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美國一教授告訴學生:晚上多睡覺 考試多加分

資料照:紐約哥倫比亞大學工程學院的一名畢業生在畢業典禮上打瞌睡。(2012年2月16日)

無論幾多的課堂講教似乎都難以講服學生們多睡些覺。

但係一位教授使出了同學們無法抵禦的誘惑手段。

邁克爾·斯卡林(Michael Scullin)在德克薩斯州韋科的貝勒大學向修心理學的學生們教授睡眠科學。他在課堂講解了由缺乏睡眠所引起的各種身體和心理健康問題,包括難以集中注意力、難以控制個人情緒以及增加患病風險。

斯卡林講:“你最缺睡的時候,也係你最不可能判斷自己究竟有多困以及睏倦對你的影響究竟有多大的時候。”美國疾病控制與預防中心建議成年人每夜至少睡眠七個小時以保持健康,但係越來越多的美國人講,他們每夜睡不到六個小時。

斯卡林講,他的學生似乎喜歡他的課。可係,他問學生們,上了他的課之後,他們係否增加了自己的睡眠時間?多數學生講沒有。

於是,斯卡林想出了一個方案,讓他的學生多睡些覺。他講,如果他們身體力行增加睡眠,他會給他們的期末考試、也就係這門課最重要的考試額外加分。

方案的效果超出斯卡林的預計。在兩個不同的班,睡眠更多的學生成績更好。舊年11月,斯卡林在兩份學術出版物中發表了他的試驗結果。

一名學生睡倒在華盛頓高立德大學一座樓房的走道。(2006年10月6日)

這項研究係如何做的呢?

斯卡林的試驗始於上他的心理學課的學生。他對他們講,如果他們同意在期末考試前的五個夜晚每晚至少睡八個小時,他們將得到加分。但係如果他們同意參加研究卻沒有睡夠,考試就會減分。學生們會戴上特殊裝置,記錄他們的睡眠數據。

第一組有18名學生,只有八人同意參加試驗。但係所有參加試驗的人即使在加分之前,考試成績也都比不參加試驗的人要好。他們平均多得了五分。

斯卡林決定另外設計一個試驗組,由16名學生組成。他決定不懲罰嗰啲沒有睡滿八小時的學生,而試驗結果係一樣的。

科羅拉多大學安舒茨健康中心副主任丹尼爾·貝塞森(Daniel Bessesen)研究睡眠。他講,斯卡林的這項研究支持這樣的觀點,那就係:睡眠有助於提高學習成績,而嗰啲在考試前熬夜突擊背誦的學生,成績可能反而更差。

貝塞森講,雖然斯卡林的研究與其它睡眠研究相吻合,但係如果要讓試驗更加科學,兩組人應該學習同樣課題,接受同樣考試,還應當隨機選擇睡眠充足或堅持不睡的學生。

如何增加人們的睡眠?

斯卡林和貝塞森提出了啲建議:

家長要爭取自己能有充足睡眠,為孩子培養良好習慣做出榜樣。貝塞森提到,啲醫學院的項目要求醫科學生必須要有更多的睡眠,以防發生事故。

入睡前避免看電子產品。

睡前六小時之內唔好喝含咖啡因的飲料。

爭取每晚在同一時間睡覺。

如果你躺在床上腦海無法平靜,起床花五到十分鐘把你所有的想法都寫下來。

如果你半夜醒來無法重新入睡,千萬唔好開燈!起床去另一間屋。在嗰度一直等到你有了倦意。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:美國之音 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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