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空調吹的肩周炎又犯了!幾個小動作趕走老毛病

一般人印象中,肩周炎是老年人才會得的病,但是近幾年,肩周炎越來越年輕化,夏季中肩周炎高發,這一夏如何才能讓肩周炎離自己遠遠地?康大夫給大家來支招!

為什麼夏季會有肩周炎

夏季到了,炎熱的天氣濕熱難當,穿個弔帶衫吹吹空調是再享受不過的事。實際上,夏季空調直吹很容易導致肩周炎發生。

肩周炎是一種無菌性炎症,其發病往往與外傷、勞損、局部外感風寒有關。中醫學認為,風寒濕邪的侵襲是導致肩周炎的重要因素之一,寒冷刺激可導致肌肉痙攣,血管收縮,影響血液循環,進而導致肢體麻木,關節疼痛,就發生了肩周炎。而且肩周炎的病人局部特別怕風,中醫也稱“漏肩風”。

夏季如何預防肩周炎

1、注意防寒保暖

在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,即使是夏季,吹空調時不妨搭個披肩更好哦!

2、糾正不良姿勢

經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群,因此,這類人群應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

3、加強功能鍛煉

肩周炎的鍛煉非常關鍵,要注重關節的運動,可打太極拳、太極劍門球,或在家裡進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動。但要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍欽組織的損傷。

幾個動作幫你趕跑肩周炎

端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳),然後再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做20下以上。

爬牆

正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都儘力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。

劃圈

每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以,順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢深長。

梳頭

雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈,就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反覆交替至少做20下。

搓背

患臂從背後下側摸背,好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:中華養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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