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老是失眠、睡不好?按按10穴位讓你一夜好眠

圖片來源:陳德信

睡不好嗎?中醫常利用針灸,刺激和安神助眠有關的穴道來改善失眠問題。一般人在家也可以嘗試按壓這些地方,早晚各一次,或在上床入睡前多按揉,有助提升睡眠品質。

1.神門穴:以拇指掐按穴位,每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。

作用:鎮靜安神,改善憂鬱、失眠、神經衰弱。

穴道位置:仰掌,前臂掌側,腕橫紋之下,豌豆骨內側邊的凹陷處。

2.耳神門:將酸痛貼布撕成適當大小,白天貼於耳神門穴位。

作用:這是台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫婦科主治醫師林君玉自己試出來的小偏方,貼一整天,晚上便能放鬆入眠。

她也在門診對輕度失眠病人實驗,大約八成的人見效,因此她建議偶爾睡不着的人,不妨自己在家嘗試。

穴道位置:耳上方的三角窩處。

3.合谷穴:以拇指向手掌方向施力,按壓穴位,或者按揉,每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。

作用:行氣止痛,紓緩頭痛、牙痛、腹痛等。

穴道位置:將食指與拇指合攏,虎口處肌肉最高處。

4.內關穴:以拇指掐按穴位,每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。

作用:寧心安神,理氣鎮痛,紓緩心悸、胸悶及失眠癥狀。

穴道位置:位於前臂掌側正中線上,腕橫紋中央直上2寸(三指幅寬),兩條肌腱中間。

5.太沖穴:以空的原子筆筆頭按壓3秒後停為1次,連續按壓7次。

作用:安定焦躁的情緒

穴道位置:足背側,第1、2趾跖骨連接部的中央。

6.足三里:以大拇指指尖按揉1分鐘後放掉為1回,可連續按揉7回。

作用:補虛、調節消化系統。古人稱,針灸此穴後,可再走3里路。

穴道位置:小腿的正面,脛骨外側一橫指寬。膝眼下方3寸(四指幅寬)。將食指放在膝眼上,其餘三指自然貼近小腿,小指下緣所到之處即是。

7.百會穴:可握拳,大拇指彎曲,以第二指關節按摩百會穴前後位置,按10次為1回,早晚可各作1回。或以木質、不會太尖的梳子梳頭頂,一天梳100次(可早晚各50次)。

作用:安定神經、紓解情緒

穴道位置:頭頂正中央,左右兩耳尖連接線與頭部正中線的交會處,有一凹陷處。

8.三陰交:以大拇指指腹按揉1分鐘為1回,早、中、晚都可各做1回。

作用:調節內分泌及肝、腎、脾經。因為三陰交穴是肝經、腎經、脾經,三經的交會點。

穴道位置:小腿內側。足內踝上方四指橫寬處。將小指放在內踝尖上,其餘三指自然向上貼近小腿,食指上緣所到之處即是。

9.心包區

 

 

作用:補益心腎、健脾養血。

穴道位置:手掌中心區域。

10.湧泉穴

 

 

作用:幫助睡眠,改善頭暈、頭痛、心悸。

穴道位置:腳掌底前半凹陷處,第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約1/3處。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:康健雜誌 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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