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預防失智症和腦力退化 你要常做6件事

運動與社交等活動可降低腦袋當機風險,必要時可諮詢專業協助。(台大醫院新竹分院提供)

50歲的曹先生(化名)係一位高階主管,平時有規律的運動習慣,年度健康檢查皆無異常。然而近幾個月來,他忽然發現自己開始忘東忘西,上星期剛問過的事,又會重複再問一次,注意力也無法集中。平日工作壓力極大的他,工作之外也肩負家庭照顧責任,總覺得身邊的人無法理解他的狀況。曹先生擔心自己尚未年老就失智,心裏的煩惱無處可講。

後來,朋友介紹他到腦力暨心理諮詢門診,尋求腦部功能及身心壓力的諮詢。經心理師詳談之下,確認曹先生沒有記憶方面的問題,而係自我要求高,面對工作與家庭的沉重壓力,讓他出現了注意力無法集中的狀態。經心理諮詢後,曹先生慢慢從困境中走出來。

常做6件事預防失智症、腦當機

台大醫院新竹分院林佳嬅臨床心理師表示,隨着大眾對於失智症的認識,許多人容易擔心自己未來係否可能罹患失智症,雖然有很多外力無法控制的因子(如年齡、遺傳),但美國阿茲海默氏症研究及預防機構(the Alzheimer’s Research& Prevention Foundation)提出六大方向,可以降低失智或腦袋當機的風險:

1.規律的運動:每周至少做150分鐘中度強度運動。

2.參與社交活動:參加志工活動,或定期參與社區活動。

3.健康飲食:減少糖分攝取、避免食用反式脂肪,採取多蔬果、堅果及不飽和脂肪酸油的地中海飲食方式。

4.心智活動刺激:學習語言、烹飪、插花、太極拳等新事物,玩數獨、麻將、桌游之類的遊戲,或係經常更換散步路線等。

5.保持良好的睡眠。

6.適時紓解壓力。

除此之外,戒煙、控制血壓及血脂、體重管理、勿過量飲酒,皆可降低失智症的風險。

擔心腦力變差可求助腦力暨心理諮詢門診

林佳嬅講明,有些民眾會發現家中剛退休的長輩因為對未來感到茫然、社交活動越來越少,整日簡居在家中無法適應退休的生活,不願意跟家人談談;啲照顧家人的照顧者因為感到孤單無助、常有燃燒殆盡的無望感,希望有人可以理解自己或係可以抒發情緒;或係有些職場人總係感到記憶力變差、不想動腦,甚至曾經腦袋空白的感覺,同事問話也回答不清楚,睡眠品質差又很疲倦。這些民眾都可以尋求“腦力暨心理諮詢門診”的幫助。

台大醫院新竹分院神經部自2018年12月起,開設了腦力暨心理諮詢門診。不同於一般的心理咨商,腦力暨心理諮詢門診結合了神經科學及臨床心理學的專業,協助諮詢者更好地了解民眾面臨的問題或係困擾,並提供後續心理治療歷程安排,或轉介到相關專業醫療門診,做進一步詳細的檢查。

林佳嬅呼籲,除了平時自我檢視,若總係擔心或困擾腦袋當機的問題,亦或係憂慮自己係咪家族遺傳的早發性失智的問題而經常腦袋空白,建議可尋求專業的協助。​

阿波羅網責任編輯:時方 來源:大紀元記者林寶雲台灣新竹報導 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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