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女人每天睡前堅持靠牆站十分鐘 2個月後老公直誇太有用!

不要吃完就做着,不如每天站一站,不用劇烈運動也能瘦下來,是不是這個方法也不錯呢?在很多人眼中,只人運動起來才會瘦,接下來就一起來見證一下奇蹟吧!

堅持靠牆站,身體變這樣

1、減肥瘦身

靠牆站立需要調動身體多塊肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、預防脊柱退化

昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身,運動量不大,健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站,能防脊柱退化,避免彎腰駝背。

3、放鬆頸椎

看電視時靠着牆站一站,這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放鬆。

4、挺拔身姿

通過鍛煉背部肌肉,可以增強後背力量,有助於改善身形。

5、趕走疲勞

運動是種積極的休息,工作學習累了,靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。

6、提升氣質

靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿,久而久之,無需靠牆自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓的課程之一。

最正確的靠牆站方法

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼着牆,並收緊腹部,這樣可以改善身體線條感,使身姿更挺拔。

剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。

站立運動簡單易行,效果又快,即使女性生理期間也可以進行。

鍛煉別忘3個細節

站立前:做好準備活動

站立前,要做好準備活動,拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳後跟着地,腳尖盡量抬高,此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時:穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立後:慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。

站後還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放鬆全身。

靠牆站的好處

1、提升氣質

一個人的氣質不是天生的,而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優雅的身姿,從而提升氣質。

2、幫助瘦身

對於減肥的人來說,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。如果能耗費更多的能量站着,自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯後靠牆站15分鐘,使身體盡量貼緊牆面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助於減肥。

3、調整骨骼

如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經發生發彎曲或傾斜。通過靠牆站,可以及時發現並儘早地加以糾正。

4、活躍大腦

當我們用力地靠牆站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經,從而激發出大腦的活力。

5、預防便秘

靠牆站的時候,由於身體在用力,所以不會輕易地關注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的,所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環,對預防便秘有很大的益處。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:天天養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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