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心情不好時 你其實有5個選擇

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生活中難免會有不開心的時候。就像我們的身體偶爾會有小恙一樣,不開心就是我們心理上的小“感冒”,會讓我們不舒服。

心情不好時,你會怎麼做呢?

有的人說:“多數時候會選擇自己消化,明天過後又是一個開心的自己。”

也有的人說:“我會去收拾一下房間,順便把沒用的東西都扔掉,扔的時候超開心的。”

還有人說:“約上三五個好友,要麼一起喝會烈酒,要麼一起聽聽音樂,和朋友在一起永遠是治癒不開心的良藥。”

面對不開心,每個人都有自己的常用“法寶”。其實,這無所謂好和壞,適合你的,能治癒自己的就是好的辦法。

唯一需要說是的,面對自己的小難過,不要總是用一種方式來應對。

就像習慣自己消化的人,這種方法的本質其實是壓抑。壓抑不是不可以,但一直壓抑的話會讓悲傷泛化,結果就是經常會沒有緣由地難過,反而會讓問題變得複雜。

更合理的做法是,多嘗試不同的療愈自我的方式,面對不同的問題,都能找到最恰當的應對手段,這樣會好很多。

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那麼,疏導不良情緒的方法都有哪些呢?

這裡,我們為大家分享最好用的5件“法器”。

1.宣洩法

對心態成熟的人來說,控制自己的情緒是最基本的一種要求。但是我們也知道,情緒宜疏不宜堵。一個人能承受的壓力是有限的,當負面情緒積累到一定程度之後,它所聚集的“洪荒之力”就像堰塞湖的洪水一樣,需要及時的釋放才能避免摧毀式的後果。

所以,我們要學會用無害的方式宣洩自己的不良情緒。

宣洩不是歇斯底里式的放飛自我,不是完全不控制自己,想罵人就罵人,想摔東西就摔東西。這樣做雖然也是一種釋放,而且在釋放時還能體驗到一種快感,但是這種效果是暫時的,從長遠來看甚至會激起更多的負面情緒,是有害的。

無害的宣洩方法有很多。

比如獨自一人時,可以用寫日記的方式把自己的感受和想說的話寫下來。研究發現,當我們把內心的焦慮、悲傷、甚至是憤怒寫出來時,這個寫的過程就天然地具有一種療愈的作用。

而對於外向的,喜歡和朋友待在一起的人,可以通過與朋友聊天的方式來宣洩自己的情緒。對於自己的感受,寫出來具有療愈的作用,說出來同樣也具有療愈的功效。

聊天的過程中,我們不僅能夠開闊自己的視野,避免鑽進負面情緒的牛角尖,更重要的是,我們還可以從他人身上獲得情感上的支持,這是至關重要的。

對有的人來說,同樣的一句安慰的話,自己說給自己,和別人說給自己,效果是截然不同的。

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2.代償轉移法

代償轉移法的意思是,如果有一件事引起了你的情緒低落,讓我們不開心的時候,通過轉移注意力,關注其它積極的事情也緩解我們的心情。

當你遇到一個坎兒,當下一時找不到解決的辦法時,最好的辦法就是先把它擱置起來,轉而去關注那些能讓自己舒心的人和事。

不管是去K歌、看一場垂心已久的電影、還是來一場說走就走的旅行,都可以把我們從暫時不快的情緒中抽離出來,從而拯救自己。

所以,難過的時候與其一味地抱着枕頭獨自流淚,不如立馬訂票去你想去的一個地方。經濟允許的話,這是簡單粗暴但很有效的一個方法。

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3.反向思維法

不開心時一種痛,但就是我們之前說過的,痛的並一定就意味着是壞的。當我們能從一些讓自己痛苦的事情中琢磨出以往不曾發現的東西,內心就會獲得成長。

要實現這點,最有效的方法是運用反向思維法。

所謂反向思維,就是在心情低落的時候要提醒和暗示自己,要從當前的消極感受中抽離出來,試着多個角度來看待自己面對的問題,尤其是去尋找那些對自己有啟發和收穫的積極因素,從黑暗中尋找光明。

比如當你有一件事沒有做好,內心很失落很沮喪時,不要沉浸在我不行,我連這點事都做不好這種自我否定的思維里,而是換一個角度。你可以提醒自己:原來這麼做是行不通的,還好早一點經歷了這個問題,以後再遇到這類問題時就可以避免栽跟頭了。

人在情緒低落的時候,很容易陷入到“糟糕至極”的思維陷阱中,認為“整個世界都不好了”,並因此自我否定。而反向思維法通過重新構建我們的認知,可以避免我們滑向絕望感的深淵,把我們的情緒拉回到正確的軌道上來。

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4.合理認知法

在日常生活中我們經常有一個習慣,就是遇到問題的時候習慣將原因外化。比如心情不好的時候,會認為是某個人引起的,是別人讓自己不爽。

也就是說,面對負面情緒,我們通常會認為是由外在的因素引起的,這樣看問題不能說就是錯的,但也掩蓋了這樣一個事實:有一些負面情緒其實是由我們的不合理認知引起的。

比如控制欲強的人,會認為所有的事情都要按照自己的意願去進行和發展,假如別人不順從自己,就覺得這個人很糟糕,和自己作對。他們會把自己的壞脾氣歸因為別人的不配合,但真正的原因其實是,自己控制欲過強這種歪曲的認知導致了別人的不順從。

遇到問題,只有不急於把責任推給別人,並且反思自身是不是存在一些不合理的信念,才可能真正負面情緒從中擺脫出來。否則,以後的生活也只是一次又一次的重複而已。

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5.心理諮詢法

很多人有一個誤解,認為只有心理“有病”的人才需要向心理諮詢師求助。其實,心理諮詢的範圍比我們想像的要寬泛,所有內心有困惑或者困擾的人,都可以向心理諮詢師尋求幫助。

而且與家人和朋友相比,心理諮詢師不僅能夠緩解人們表面的情緒困擾,還能夠有針對性的挖掘出隱藏在內心深處的一些問題,幫助人們更好的成長。

所以,心理諮詢也是應對我們不良情緒的一個非常有效的方法。

最後想說的是,在物質生活越來越豐富、甚至泛濫的當下,內心的富足才是我們獲取快樂和幸福更重要的源泉。我們需要通過更多的學習來讓我們的內心更好的成長,而不是像以往那樣讓它野蠻生長。

做人要開心,這是每一個人所追求的,但在此之前,我們更要學會怎樣讓自己開心一點。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:實用心理學 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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