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久坐傷身 可以靠這樣運動來抵銷傷害

整天坐在椅子上對身體不好,平均而言甚至會減少你的壽命,這是大家都知道的。而運動對身體很好,可以讓你活得更久!這也是大家都知道的。所以一來一往,我可以懶在沙發上一整天,然後認真運動來抵銷嗎?

久坐的壞處

1.有研究統計,超過25歲的人,平均坐着看電視每一個小時,壽命會減少22分鐘。

2.如果把久坐族群依照時間分成四等份,坐着最長的那四分之一,平均腰圍增加了四公分!而肥胖會讓你更容易得到代謝疾病,例如糖尿病。

3.新陳代謝變差、血液循環變差、增加高血壓、高血脂、高血糖的風險。

4.研究顯示久坐和癌症、憂鬱症都有關聯性。

5.流行病學指出久坐會提升整體族群的死亡率和心血管疾病機率。

還有很多很多啦,坐在電腦前、iPad前面的你,還要我繼續寫嗎?

而且坐太久了,會把椅子坐壞,少了一張椅子會很不方便。

那運動的好處有哪些?

1.變帥、變壯、可以穿得下 Slim Fit的襯衫。

2.血液循環變好,血壓變低,頭腦變更清晰,考試一百分!

3.運動會刺激骨頭,讓骨質密度增加,好硬硬!

4.有更好的肌力可以幫助關節緩衝,更不容易得到退化性關節炎。

5.血液循環、血氧都變得更好,晚上可以更….

基本上運動的好處和久坐的壞處幾乎根本相反,所以我可以坐半天,然後去健身房運動一小時來抵銷嗎?

很抱歉,不行。

澳洲心臟學會針對24萬名50~71歲之間的成年人研究顯示,如果每天花七個小時看電視,同時每周又花七個小時進行中高強度的運動的人,還是比同樣時間運動,但是只看一小時電視的人,總死亡率高50%,而且得到心血管疾病的機率是兩倍。

簡單說,你一旦就這樣給他一直坐下去,無論怎麼做都是無法彌補回來的。這可不像錢一樣可以加來減去,這個月不小心多噴了,下個月努力多賺一些回來。最近雙11之後還有雙12,商人的花招怎麼那麼多,我信用卡都快被我刷到破皮了。

那你該怎麼做?

坦白說,醫學界對於多久以上算久坐並沒有共識,但大體上來說都不希望你連續坐着超過一個小時,有些甚至會希望你每30分鐘就站起來走動一下。意思是,叫一個上班族不要坐着是不可能的,但是我們可以打斷坐着這件事。

1.每30分鐘站起來走動10分鐘,並且遠離3C產品,3C產品是黑暗魔法的小蘿摟。

2.就算要追劇、看電影,不能真的站起來,你也可以變換一下坐姿。

3.長時間開會時,建議休息時間可以站着。

4.不一定要坐着講電話,可以邊走來走去講電話,像我就很喜歡這樣。

5.使用可以調節高度的桌子,變換坐姿與站姿工作,嘿嘿,我坐下了,我又站起來了,打我啊!如果買不起調節是桌子,可以直接把筆電放在空紙箱上。反正購物節剛過,應該有不少剁手網購的空紙箱。

6.如果有東西要跟同事講,與其用line或email,不如直接走過去吧!順便運動!當然也是要顧慮到公司文化還有地理距離啦,是也不用為了傳一個訊息就千里跋涉到美國。

7.其他任何可以打斷久坐黑魔法詠唱的事情。

上面說的這些雖然只是打斷久坐黑魔法的小方法,但已有充足的研究證據顯示,對於平常沒有運動習慣的人或糖尿病患,如果能常常打斷久坐,並且在打斷的空檔做輕度體能活動(輕鬆做家事的活動程度),就能對健康產生正面效應。每二十分鐘稍微快走兩分鐘,可以使吃飯後的血糖上升更平穩。

更進一步,我會建議以更激烈的方式來打斷久坐,但是每半小時做一次大概有困難,每小時一次的話會不錯,每次五分鐘。在這五分鐘做會讓你有點喘的中等強度運動,例如深蹲、舉啞鈴、伏地挺身、爬樓梯等等。我會建議有練到下肢大肌群的會比較好,例如爬樓梯、深蹲。不過這些是無法取代美國運動醫學會建議的每周五次,每次三十分鐘的運動。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:元氣網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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