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經常處於迷迷糊糊的狀態 緩解失眠多夢的方法有哪些?

在現實生活當中,有些人總覺得自己睡不好,在深夜總是被自己的噩夢驚醒,一旦醒來之後就難以再次入睡,這就是我們常說的失眠多夢。長期半夢半醒對身體造成的危害是非常大的,不僅會影響身體健康,而且會導致工作效率下降,經常會處於一種迷迷糊糊的狀態中,這時候應該及時採取有效方法來緩解癥狀。

那麼緩解失眠多夢的方法有哪些?

一、建立信心

在平時如果偶爾出現了一次失眠,不要太過擔憂,一定要相信自己的身體會進行調節適應的。因為身心彈性是比較大的。曾經有報道稱,有一個人連續200小時不睡覺休息,仍然能保持身心功能正常,所以一兩次失眠不會對身體造成什麼大危害的。如果失眠之後越擔心就會出現再次失眠的事情,到了以後就會變成惡性循環。

二、安排有規律的生活

如果生活起居變得很有規律,也是緩解失眠最最有效的辦法。具體可以在平時要養成早睡早起的好習慣,定時入睡和定時起床能夠建立自己的生理時鐘,形成一個好習慣。到了晚上11點左右就會有困意,這時候睡覺就會自然入睡,到了早上6點的時候就會自然醒來。

三、保持適度的運動

每天應該堅持半小時到一小時的運動時間,這樣可以讓身得到放鬆,可以加速全身的血液循環,而且能夠促進身體的新陳代謝,是有利於身心健康的,在睡覺前一小時左右進行體育運動,可以使身體瞬間進入疲倦的狀態,也是有利於入睡的。

四、睡前放鬆心情

在睡覺前半小時內,要避免思考工作上面的事情,即使明天要參加考試,也不能夠帶着思考中的難題上床,在睡覺前應該聽一些柔和的音樂,這樣可以放鬆自己的心情,是可以幫助睡眠的。

五、睡前飲食適度

在睡覺前,如果有飢餓的感覺,可以適當的吃一些牛奶和麵包之類的食物來促進睡眠,喝一杯熱牛奶,對睡眠能夠起到幫助作用。但是不能夠喝咖啡和可樂以及濃茶等興奮性的飲料,這樣是不利於睡眠質量的。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:天天養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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