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高血壓患者平時如何通過健身運動來控制血壓?

高血壓是一種普遍存在的心腦血管疾病,不僅老年人很容易發生此病,現在很多的年輕人也成了高血壓的高發人群。所以大家一定要重視高血壓的防治措施,當出現高血壓的時候,一定要調整飲食結構,而且要注重平時的健身運動來控制血壓。

一、慢慢走樓梯

慢慢走樓梯可以使血壓得到平穩,能夠有效的控制血壓的起伏,而且能夠保持精神狀態飽滿,爬樓梯比平地行走的消耗體力會更大,能夠讓身體血液循環得到很好的流通,可以讓身體得到很好的鍛煉。

二、步行

有高血壓的病人在平時可以採取步行的方式來鍛煉身體,步行可以按照每分鐘70步左右開始,約每小時步行三千米的速度,應該持續十分鐘左右的步行時間。這種鍛煉方式主要適用於沒有運動習慣的高血壓病人,可以作為一種適應性鍛煉過程。

三、健身跑

高血壓病人在進行健身跑之前,應該做心電圖運動試驗,這樣可以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓病人在健身跑的時候不一定要求速度,而是以跑步後不產生頭暈和頭痛等癥狀為好。跑步的時候要求心情放鬆,千萬不要太緊張焦慮。如果感覺到自己比較疲勞,就不能夠進行健身跑運動。

四、太極拳

太極拳的動作是比較柔和的,可以起到放鬆肌肉的作用,而且能夠讓心情保持寧靜,可以有效的降低血壓。在進行打太極拳的時候要用意念來引導動作,要使自己的思想高度集中,心情一定要平靜,這樣才能夠消除高血壓病人緊張的情緒。

高血壓病人運動有什麼好處?

高血壓病人在平時適當的進行運動可以調節身體的神經功能,能夠讓神經功能更加完善。而且可以降低毛細血管和小動脈的張力,可以有效的調節血液循環,可以起到降低血壓的作用。

同時還能夠起到降低血黏度和提高血液流變性的作用,能夠改善全身的血液循環,可以增強物質代謝的氧化還原能力。在平時進行有氧運動可以減輕應激反應,能夠穩定不平靜的情緒,可以消除緊張焦慮的心理狀態。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:天天養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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