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脖子僵、肩膀痛怎麼辦?6個動作拯救頸椎健康

也許可能大概,沒有人比丁香醫生更懂了:

1.大多數肩頸痛,都是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的;

2.白天一定不要久坐,要保持正確坐姿;

3.晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿;

4.不要總是低頭玩手機;

5.一定要多做運動。

道理我都懂,那又怎樣?

可以預見的未來,大概就是……

曾經有一……個健康的脖子放在我的……腦袋下,我沒有珍惜,等我失去的時候(咦哪裡有點可怕)才後悔莫及。人世間最痛苦的事莫過於此。

一樣覺得脖子僵、肩膀痛的朋友們,一起跟着做起來吧。

頸部拉伸

這個動作好像看起來跟往常體育課做的一樣?

不!還是有微妙的差別的。

你盯着這小哥仔細看哈,他並不是在「轉動」脖子,而是在每個方向上,都有一個短暫停頓的拉伸。

這樣子相比較以往的那種「環繞轉動式」對於頸椎的壓力更小,但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。

僅僅放鬆了脖子就足夠了嗎?當然不可能。繼續往下看,我們還有……

肩部環繞

這個肩部的環繞是不是看起來「好誇張」「好做作」?

但是對於經常久坐,肩膀活動不那麼靈活的人來說,這樣子「大幅度」的繞肩是有好處的……

比如,讓你立刻感覺到後背繃緊,身體想要端正,氣質變漂亮。

不過這個動作作為日常的放鬆動作還是有點「治標不治本」……咱們來看看能「治本」的動作是什麼樣子。

牛面式肩部拉伸

這個拉伸動作是瑜伽「牛面式」的一個變形。為什麼叫牛面式?不重要。

重要的是,你在做的時候需要注意:不要快。

像上圖小哥一樣,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身後,再慢慢慢慢慢慢地把右手伸過頭。

跟着我左手右手,一起慢動作,左手右手一起拉個勾。保持5個深呼吸,就可以了……

什麼?你說太短,夠不到?

教你一個小技巧……

肩部拉伸簡化版

找一條毛巾(或彈力帶),甩在身後,仍然是相同的規則,相同的動作。

慢慢慢慢慢慢地拉個勾……保持5個深呼吸,保證拉伸感,換手交替來做。

除了拉伸,有沒有什麼別動作來幫助自己強化肌肉呢?

當然有(這種自問自答的方式真的好尷尬)。

機械舞式肩部強化

身體、後背、手肘全部貼在牆上,像在做「機械舞」一樣,交替上下轉動手臂。

一開始,你可能會覺得有「別」着勁的不適感,可以稍微將手肘離開牆面一點。

然後隨着動作的熟練,你可以對自己要求越來越嚴格……

直到自己能夠流暢地做「機械舞」,這樣對於肩部肌肉的強化就到位了。

最後,最後的最後,也就是最最重要的一點。

注意調整姿勢

無論你有多麼好的訓練技術,想要有好的身體體態,好的習慣永遠是第一位的。

時刻在想要「放鬆放鬆」的時候,提醒自己:

「喂!你現在這姿勢可不對啊!」

阿波羅網責任編輯:王和 來源:丁香園 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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