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看看這些女孩瘦下來的狀態 再也不敢亂減肥了!

我是谷傳玲,一名國家註冊的營養師,2011年營養醫學碩士畢業後,做了近8年的營養科普和實踐。每天都要回答很多具體‌‌“變瘦變美變健康‌‌”的營養問題,不過今天不想細談專業知識,只想跟分享幾個工作中接觸到幾個案例。

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學生

她是一個非常優秀的女孩,大學畢業時被評為優秀畢業生,後來又成功拿到某所國外名校的offer讀了研究生。

這樣優秀的她在生活中卻很苦惱。

營養不良、閉經、子宮內膜只有5毫米(小於8毫米就屬於子宮內膜薄),雄激素水平高正常值20。

不但身體上出現了這麼多問題,她還非常焦慮,渴望過正常人的生活,希望自己能健康起來,不讓父母擔心。

因為她對身材要求高太高,一直嚴格控制飲食甚至厭食,多吃一口東西就會焦慮臉會不會變圓,腿會不會變粗,以至於163厘米的個子只有43公斤。

我沒有立馬指導她飲食,而是先讓她去看我公號的文章,希望她能從中汲取營養,重塑對健康的理解。

先邁過‌‌“不再怕長胖,體重漲二十斤都欣然接受‌‌”的那道坎,再給她指導。

2

寶媽

這位寶媽減肥採用的是‌‌“哥本哈根13天減肥食譜‌‌”,第1個13天瘦了8斤,恢復了2天飲食後,她又啟動了第二個13天,這次瘦了6斤。

似乎很管用,不到1個月就瘦了14斤,直接從113斤,變成了99斤,圓了她好女不過百的夢。

但第2個月,她的月經變少,第3、4個月都沒來月經,她着急壞了。

益母草、烏雞白鳳丸、中藥、雌激素的藥物,前前後後折騰了半年,才來月經,可是葯停了月經又不來了。

可恨的是還遇到不靠譜的醫生,讓多喝豆漿多吃榴槤,說這樣對恢復月經有幫助。

我指導她均衡搭配飲食,用了4個月才恢復了正常月經,快速減肥對月經的影響就是這樣,減得快,但恢復非常難。

3

減肥是一件長期的事情

健康享瘦需要科學的飲食模式和生活方式,這需要長期學習和實踐才能形成,因為精力有限並不能總是一對一這樣指導大家,所以我開通了公號:谷傳玲營養師。

在這裡你可以學到:

1.健康減肥的核心原則。這是指導你減肥成功的最關鍵內容。

2.食物選擇和搭配原則。從五穀雜糧到蔬菜水果,我寫過很多食材的營養、選擇、搭配要點;在家進餐到在外點餐的搭配要點全部都包含。

3.健康烹調實用技巧。無論做菜、減鹽、減油、減糖,你都能找到直接可以應用的小竅門。

4.減肥誤區專業解讀。這能讓你慧眼識別市面上各種減肥產品和服務的真假優劣,不僅省錢還省心。

除了健康減肥的內容,在我的公眾號上,我會從點點滴滴、方方面面,陪着大家一起養成科學飲食模式和生活方式。

讓我們一起變瘦、變美、變健康。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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