阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

比健走更有效 這樣走路五分鐘降血壓

如果目的是想降血壓,單單健走不能達到最佳效果。

絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善,而關於這一點,我演講時,幾乎都被問過:〝大家說一定要運動,所以我每天都在動,血壓卻沒下降,是哪裡出了問題?〞當我反問是做什麼運動時,得到的答案大多是〝走路〞。

普通的走路對降血壓幫助不大

常聽說,一天走八千步有益健康。有某項研究指出,每次走三十分鐘以上,每天進行三個月後,血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯,血壓的確下降了,但缺乏即效性,因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。

從健康角度來說,使用腿部的大面積肌肉,是非常好的。使用腿部可促進腦部活化,有助提升學習力及預防失智症等,所以走路的確是很好的運動。

但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身,如果上半身動得不夠多,就看不到血壓的變化。

或許有人會想,至少走路可以增加心跳數,總比什麼都不做好。話雖如此,如果目的是想降血壓,或不想再服用降血壓葯,選擇走路只是事倍功半。

走路注意〝背部〞一天五分鐘改善血壓

令人意外的,與降血壓相關的主要肌肉,其實是〝背部〞。所以,降血壓健康操會徹底伸展背部,充分地刺激與鍛煉。背部有〝背闊肌〞與〝斜方肌〞,都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量,會比使用小塊肌肉時更多,一天只要花短短五分鐘,就能獲得明顯改善。

但如果你覺得不走路就提不起勁,不妨改變走路的姿勢!

首先,要注意上半身的動作。請立刻改掉隨着步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲,兩手輕輕握拳於胸前,然後以背脊為中心,一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨着步伐扭動腰部,就有使用到上半身,這樣就可以了。

這種〝降血壓健走法〞,可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉〝背闊肌〞與〝斜方肌〞。居家時,進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法,如此一來,每天生活中的各種場合,都能保持血壓的穩定。

<本文摘自《免吃藥!5分鐘降血壓健康操》三采文化提供>

阿波羅網責任編輯:時方  轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞