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怎樣健身才是最科學的 健身常識介紹

健身要選擇最佳運動

最佳健腦運動:一般來說,運動都能健腦,同時,運動還可提高心臟功能,加快血液循環使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量。

最優抗衰運動:人衰老的原因很多,但近年來的研究表明,一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。

最優減肥運動:一般來說,凡是有氧運動皆有減肥作用,但以手腳並用的效果最好,如游泳等。最優健美運動:不少青年男女追求健美,只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛煉,就會收到明顯效果。

健身要遵循生理規律

運動開始時,要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動,使身體在進入劇烈運動前有一個準備,可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動,它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。在做有氧器械訓練時,開始可以設定低強度、低速度,待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升後,再逐漸增加強度和速度,這樣,既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。

在開始運動過程中,要根據自身情況合理安排運動量,有氧運動約20分鐘或更長,強度在中度或中度以上,心率大約在130—170之間,肌肉訓練要選擇適當的重量,肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。劇烈運動後應逐漸把運動量降低,使身體慢慢恢復正常狀態,可做一些伸展等能使肌肉放鬆的活動。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:中華養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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