阿波羅新聞網 生活 > 健康養生 > 正文

美軍"2分鐘睡眠法"讓你隨時隨地都能睡

我們都知道睡眠不足,容易為身體帶來一些負面的影響,美國睡眠醫學學會(AASM)就建議,成年人每晚應睡足七、八個小時,但當你失眠了該怎麼辦?別再數羊了!快來試試美軍研發的2分鐘睡眠法吧!

根據Medium網站的一篇文章所述,美軍在二戰期間為了避免飛行員因為沒有充分的睡眠,而在飛行當中做出可怕的錯誤決策,遂研發展出2分鐘睡眠法,只要經過約6星期反覆練習,就可以讓你隨時隨地都能入睡,而且成功率高達96%。

不過這套睡眠法該怎麼執行呢?根據網絡媒體UNILAD報導,《放鬆與勝利:冠軍表現》一書的作者Lloyd Bud Winter就把2分鐘睡眠法具體為四個步驟:

1.放鬆臉部肌肉,包括舌頭和下巴,以及眼窩周圍的肌肉。

2.儘可能壓低你的肩膀,接着放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂,然後換另一隻手。

3.呼氣,讓胸口放鬆。

4.放鬆雙腿,從大腿開始,接着放鬆小腿。除了讓身體放鬆之外,也需要將精神沉澱。Bud Winter建議可以在腦中想像三個畫面,幫助你讓腦中的思緒沉靜下來:

1.在一個平靜的湖面,你正躺在一個獨木舟上,頭頂上是湛藍的天空。

2.在漆黑的屋子裡,你躺在黑色的天鵝絨吊床上。

3.在10秒內不斷重複告訴自己“不要思考、不要思考、不要思考”。

阿波羅網責任編輯:李華 來源:元氣網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞