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零失敗的高麗菜瘦身法!3要點正常吃 腰痛膝痛也改善

利用“充分咀嚼”來刺激飽覺中樞

高麗菜瘦身法就是在用餐前咀嚼生鮮高麗菜10分鐘,只要這樣就可以。先把整顆高麗菜切成6等分,然後再切成5㎝的小塊。實行要領是“花時間咀嚼”,這樣可以刺激飽覺中樞,讓大腦產生“肚子已經填飽”的感覺,進而防止飲食過量。壓抑多餘的卡路里攝取,身體自然就會變瘦。如果不喜歡高麗菜的話,也可以換成別的蔬菜試試看。請花10分鐘充分咀嚼生菜、白菜、小黃瓜等自己喜歡的蔬菜。

切成不規則形狀也很重要。因為切絲等其他的切法通常不太須要咀嚼就能食用,所以要切成不規則的形狀。另外什麼都不加的話,有些人很快就會吃膩,此時不妨倒一些無油的醬汁。最近市面推出很多種產品,只要選擇自己喜歡的就好。

不只減肥成功,也能改善腰痛、膝痛和高血壓

每天攝取70g的蛋白質,也是此瘦身法必須遵守的原則。70g蛋白質大概就等於一顆蛋、200ml牛奶、半塊豆腐、80g魚肉(生魚片約5片)、肉80g(約電話卡大小的薄肉片6片)所合起來的分量。

如果不攝取足夠的蛋白質,肌肉就會減少,基礎代謝量也會下降。肌肉和基礎代謝是減肥不可或缺的要素,所以我們必須從蛋白質中攝取維持肌肉所需的必須胺基酸。高麗菜瘦身法可說是無須忍耐不吃肉、魚和蛋的理想減肥法。此外,不只能成功減肥,腰痛、膝痛、糖尿病、高血壓、皮膚粗糙等問題也能一併改善。

高麗菜瘦身法的製作方法

材料:(3次)

▴高麗菜…⅙顆

point.

•1天3次,在餐前吃高麗菜。

•高麗菜要生吃。

•充分咀嚼,至少要咬10分鐘。

•可以調味,但不要使用油脂。

•用餐就照平常的方式。

1.高麗菜切成不規則的5㎝方塊。

2.裝在容器里,完成。

✔絕對零失敗的高麗菜瘦身法3大要點

(1.)一天要吃70g左右的蛋白質

肌肉和基礎代謝是減肥的兩大關鍵。若想要一直維持,就必須每天攝取70g的蛋白質。只要均衡攝取照片中的5種食品,就能獲得剛好70g的蛋白質,供您做為參考。

☑牛奶200ml熱飲、冷飲或是其他喝法都無妨。

☑蛋1顆、水煮蛋、煎蛋選擇自己喜歡的調理方法就可以。

☑豆腐半塊嫩豆腐、板豆腐都可以。

☑魚肉80g各種調理方法都OK。以生魚片來說,大約是5片。

☑肉80g等於電話卡大小的薄肉片約6片。

(2.)1天約吃2小碗左右的白飯

1餐吃⅔碗的話,1天就剛好2小碗。

(3.)甜點要吃水果

想吃甜食的話就吃水果。每天大約可以吃2個拳頭大小的分量。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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