阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

在這個欠睡眠時代 我們需要一張」找睡「處方

莎士比亞曾把睡眠比作是生命宴席上的”滋補品“,充足的睡眠,均衡的飲食,適當的運動,是國際公認的三項健康標準。

然而,據世界衛生組織調查,27%的人存在不同程度的睡眠問題,而中國成年人失眠發生率更是高達38.2%,在這個”欠睡“的時代,我們需要一張”找睡“處方。

五招自我穴位按摩助睡眠

人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。中醫認為,睡眠是人體適應自然界晝夜節律性變化、維持機體陰陽平衡協調的重要生理活動。睡眠的情況與人體衛氣的循行和陰陽的盛衰有密切的關係。衛氣是陽氣的一種,正常情況下,衛氣白天行於陽,陽經氣盛主動,神動出於舍則醒;夜間行於陰,陰經氣盛主靜,神入於舍則眠。因此,要養成定時就寢的習慣,不要過早或過晚上床,以亥時(21:00~23:00)為宜。

針灸和按摩也是治療失眠的好辦法,針灸可以根據患者的具體情況取配穴位,在恢復人體機能的基礎上,全面調節人體的臟腑經絡,達到養心、寧心、鎮靜、安神作用,明顯改善睡眠,沒有不良反應和副作用。失眠者可以在家中自行穴位按摩,促進睡眠。

1、點揉神門穴:

神門穴是心經的原穴,是心的原氣經過和留止的腧穴。它的位置在手腕掌面橫紋小指側的凹陷處,於每日臨睡前用拇指交替點揉左右手的神門穴1分鐘~2分鐘,以感覺酸脹為宜。

2、按壓心包經:

心包是心臟的護衛,有保護心神的作用,在按完神門穴後,沿着前臂掌面側的中線,在兩條肌腱當中由肘部向手部推按,按到痛點再重點按壓20下,重複2次~3次。

3、按揉太沖穴:

太沖穴是肝經的原穴,此穴位於足背第一跖骨和第二跖骨之間,按揉此穴能夠疏肝解郁,適合因為不良情緒引起失眠的人。每日洗腳後用大拇指輕輕地按揉1分鐘~2分鐘,肝氣鬱結的人就會有酸脹和疼痛的感覺,按揉到不適感減輕即可。

4、以勞宮穴摩湧泉穴:

於每日臨睡前取盤坐位,以左手的掌心摩右腳的足心,再以右手的掌心摩左腳的足心,摩到手和腳都熱透即可。掌心是心包經的勞宮穴,足心是腎經的湧泉穴,心包五行屬火,而腎屬水,勞宮穴與湧泉穴相摩就可以心腎相交、水火相濟,達到寧心除煩、安神助眠的效果。

5、五經梳頭法:

雙手除拇指外四指併攏彎屈,先兩手指甲相靠放在印堂處,沿着頭部正中線從前向後梳到後髮際,再兩手分開,分別沿着眉中線、額角線向後梳到後髮際。梳過3次-5次後再用指叩法沿相同線路叩1遍~2遍,兩種方法交替進行,共3分鐘。這種方法能改善頭部氣血運行,不僅有助睡眠,對頭昏、頭痛也有一定的幫助。

阿波羅網責任編輯:fangzhou 來源:引力資訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞