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懶人更長壽?!這樣休息效果堪比運動 中老年人必看~

人人都說鍛煉好,特別是很多已經離退休的中老年人,每日跳舞、氣功、散步、游泳……運動量遠超青年人,可是鍛煉效果確並不明顯。

國家級名中醫徐再春教授認為:人在40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲後不鍛煉,多保養。

中老年養生,因精力體力所限,鍛煉要節制,“懶一點”的人,多會選擇散步、打太極等輕緩的運動,反而會更有利於身體健康!對年輕人來說,也是如此。

最易犯的5個運動錯誤

1、走得多

人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制,反而不利健康。

2、走得快

很多人喜歡跑步或快走,對於中老年人來說,速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起猛跑

早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。此外,清晨是心血管病高發期,高危人群應避免清晨劇烈運動。

4、寒暑無阻

研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。

5、運動而不節食

人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,會加快器官衰老。

休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘:讓心臟動起來

小憩是減壓神器,有利於心臟健康。研究發現,一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

2、喝杯熱茶:讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。

3、伸個懶腰:讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食:讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,可以放鬆身心補充營養。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果食不錯的選擇。

5、簡單運動:讓身體動起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站、高抬腿都是比較簡便易行的運動,工作之餘來個短暫的“運動加餐”,是極好的啊。

6、曬太陽:讓免疫力動起來

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,可以多晒晒背部、雙腿和頭頂,有助於鈣補充、還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

7、發獃5分鐘:讓精神動起來

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示,發獃是最簡單的減壓方式,發獃時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

112歲“中國最美老壽星”張明珠的長壽方,人人可複製。

▲張明珠,被譽為“中國最美老壽星”的老人

你有聽說患過癌症的人能活過一百歲嗎?你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎?

這位老人就是張明珠,出生於1905年。2011年,她參加北京電視台生活頻道的一檔節目,震驚觀眾!

因為,106歲的她,不僅是自己走上台的,而且皮膚細膩、神采奕奕!

那麼,這位被譽為“中國最美老壽星”的老人,到底有什麼樣的長壽養顏秘訣呢?

愛曬太陽愛走路

張明珠老人有兩大習慣,一是堅持走路;二是曬太陽。

每天在飯後或是散步時,晒晒太陽,順便與老夥伴聊聊天,放鬆身心,有益健康。

不必在乎癌症

對於長壽老人,我們聽到最多的是他們大多一生健康,很少得病。

但張明珠老人在88歲的時候患腸癌,一共做過3次大手術,切除了全部結腸,大腸也被切掉了1米。第3次做手術時,她才知道自己得的是癌症。

但她滿不在乎地說:“癌症,癌症,就是不死之症,我要跟癌症作鬥爭。”

睡到自然醒

“飲食有度,睡眠要足;多曬太陽,多做運動。”

每天早上睡到自然醒,起床活動和看一會兒電視後,再睡一個多小時,午飯後還要睡大約3個小時。充足的睡眠,保證了足夠的精力,也使得皮膚光滑潤澤,富有彈性。

愛美喜打扮

中老年人也要愛打扮、愛漂亮,打扮好看了心情自然會好,心情好了身體也就好了。

張明珠老人平時就愛塗脂抹粉,衣服上還要灑點香水,喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝,孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品,她總是十分開心。

有肉有菜

飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一,其實,吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此,我們吃飯應該葷素搭配,合理飲食。

“馬馬虎虎”才長壽

要想健康長壽,就一定要心態平和、不生氣。用張明珠老人的話來說,就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡,也是長壽的秘訣之一!

這些方法不僅能讓你健康長壽,還能美容養顏!快將這些方法告訴你的朋友們。祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗!

阿波羅網責任編輯:王和 來源:新浪看點 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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