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長壽老人 這三樣值得你學

2017年底,江蘇省已有6026位百歲老人,比2016年增加535位。此外,江蘇省居民人均壽命高於全國平均水平,位居全國第5位,僅次於上海、北京、天津、浙江。其中家住徐州沛縣、出生於1901年6月的程蔣氏成為江蘇省新科最長壽者,據介紹,程蔣氏有自己獨特而簡單的養生秘訣值得我們學習。

鍾愛粗糧葉菜三餐很有規律

程蔣氏的身份證顯示,她的出生日為1901年6月10日。據她的三兒子程啟玉說,老人平時飲食鍾愛粗糧葉菜,三頓飯很有規律,從不暴飲暴食。

【養生提要】

英國帝國理工大學的一項統計分析發現,綠葉蔬菜(菠菜)、黃色蔬菜(黃椒)和十字花科蔬菜(菜花)可以降低癌症、心腦血管疾病的發病風險。一個人每天吃200克果蔬可以把患心臟病的風險降低13%,同樣200克果蔬可以把患癌症的風險降低4%。

南京市中西醫結合醫院老年病科主任中醫師王東旭介紹說,《黃帝內經·素問》中就指出飲食過度的危害:“飲食自倍,腸胃乃傷”。此後,歷代醫學家和養生家都很重視通過節制飲食來養生。宋代張果在《醫說》中告誡道:“食慾少而數,不欲頓而多”,也就是現代科學主張的“少量多餐制”飲食方法。

閑不住愛溜達常聊天直脾氣

程蔣氏一直保持着良好的生活習慣,從不賴床,每天早晨按時起床,吃完早餐後會自己拄着拐棍在村口溜達。雖然已經100多歲,但是耳不聾、眼不花,還特別喜歡找人聊天,記性還特別好,過去了幾十年的事情她都能記住。程蔣氏吃完午餐後會睡一會兒,老人愛乾淨、愛整潔,閑着無事就喜歡收拾屋子、整理床鋪,吃完晚飯,還要再走上一走。

兒媳李桂娥介紹說,婆婆心裏從來不裝事,有什麼話都直接說出來,幾個兒女都有些怕她,平時老人一發火,大家都不吭聲了。

【養生提要】

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現,90%的疾病發生都和情緒有關。來自美國加州大學、加州大學伯克利分校,舊金山聯合醫療項目的研究表明,社交活躍的男女性往往比社會孤立者更長壽。該研究報告指出,社會孤立造成的死亡率與吸煙和高血壓一樣高。

宋美齡生前的侍衛鍾愛民認為,“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”,想發脾氣的時候就發出來。老年人有了不順心的事兒,既要控制情緒,也一定不要憋在心裏,找到合適的途徑發泄出來,才是長壽之道。而如果長期在壓抑的狀態下,老年人還會出現免疫力降低、植物神經紊亂、內分泌失調等,為很多疾病的產生埋下隱患。

順應自然關注天氣變化

分析2017年江蘇省60周歲以上老年逝者統計數據,從逝者的年齡構成上看,老年人平均去世年齡為79.25歲,75~89歲為去世人數較多的年齡段。從去世時間看,樣本數據呈現明顯季節性特徵,1月、2月、12月和7月去世人數相對較多,5月、6月去世人數相對較少。這一數據說明,老年人的健康狀況與季節變化、氣候冷暖密切相關。

【養生提要】

《美國國家科學院院刊》網絡版刊登的哈佛大學公共衛生學院一項研究發現,外界溫度波動大會使人的壽命縮短,特別對75歲以上的人影響更顯著。其中在溫暖地區的城市人口死亡率與溫度波動的關係更顯著。

王東旭介紹說,冬季溫度低會刺激人體血管收縮、痙攣,促使心率加快血壓升高,心臟負荷增加,容易誘發急性心腦血管疾病發生。

溫度驟降時要注意保暖,及時增添衣物,注意休息,防止過勞,合理飲食。體質虛弱的人和老人可以服用中藥膏方進行調理,此外要保持心情舒暢,避免情緒波動和不良情緒干擾,注意根據自身條件選擇適宜的鍛煉方式,備好急救藥品。

另外要正確使用空調調節室內溫度。需要注意的是,在使用空調的房間里不要呆得時間過長,每天應定時關閉空調打開窗戶換氣。合理地調整室內溫差,室內外溫差以不超過5~8℃為宜,室內溫度不低於26℃,相對濕度40%~60%。不要讓空調的通風口直接吹在身上,大汗淋漓時不要直接吹冷風,注意頸椎、膝關節等部位的保暖。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:中國中醫藥報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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