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你以為「睡足」8小時就夠了?關鍵要看睡眠效率

在生活中,電影里,我們或多或少都聽說過催眠。催眠似乎是一件很神奇的事情,能夠讀取別人的記憶,甚至能刪改別人的記憶。催眠真的能改變人的記憶嗎?睡眠狀態下可以調控記憶,抑制對於恐懼的反應嗎?日常生活中又能夠通過什麼樣的方式來提高睡眠效率呢?

讓我們來聽聽中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林教授講述,睡眠狀態下是如何進行記憶的。

1、日常生活中能夠通過什麼樣的方式來提高睡眠效率?

陸林:所謂的睡眠效率,就是說真正的睡着的時間是分子,在床上躺的時間是分母。有的人可能9點上床到12點睡着,6點起床,有的人12點上床12點就睡著了,也是6點起床,那睡眠效率就不一樣了。

所以我們建議:

第一,想提高睡眠效率,不困的時候不上床睡覺,因為越躺着睡不着就會越焦慮越睡不着。

第二,睡覺前4個小時不要吃得太飽,睡覺前2個小時不要吃東西,餓了可以喝點牛奶或者清淡的水果,因為消化也會影響我們的睡眠效率。

第三,白天要有適當的運動,不建議睡覺前4個小時有劇烈的運動,睡覺前2個小時到1個小時不建議運動,所以我們運動最好是中午、上午或者傍晚。如果運動過度的話也會影響睡眠,好像反反覆復睡不着,所以我們強調適度的運動。喝酒和抽煙也會影響睡眠結構,如果喝咖啡建議下午3點之前到上午。

2、睡眠與記憶力的保存、清理大腦垃圾有什麼關係?

陸林:為什麼睡覺對我們的大腦功能非常重要呢?只有睡著了,大腦的一些代謝廢物才能被清理出去。如果一夜不睡覺,第二天腦子昏沉沉就是這個道理,因為有一些代謝的廢物毒素儲存在腦子裡面,會影響我們大腦的功能,記憶力下降,脾氣變得不好。只有在睡覺的時候,通過我們的血液循環才能清理出體內。

為什麼說睡覺對孩子的學習成長也很重要,只有睡覺的時候,我們學習的東西才能通過睡覺讓記憶把它保存下來,如果睡眠被剝奪的話,學習成績會下降,很多東西他不能記下來。

3、為什麼睡覺的過程能記憶呢?

陸林:初步的肯定只有睡覺的時候我們大腦一部分的在休息,一部分被激活,白天我們大腦會要接受很多的信息在受干擾,某些記憶功能反而不好。只有睡覺以後你的很多的信息不進入腦子內,反而大腦有些功能被激活了,它也對白天的信息進行加工進行記憶。

4、睡眠狀態下可以調控記憶,抑制對於恐懼的反應嗎?

陸林:我們大腦白天可能輸入了一些不高興的事情,比如說遇到車禍的時候,這個車禍對我很有傷害,車禍當時的聲音,或者可能我一看見汽車、看見那個場景就讓我想起那種痛苦。

那現在研究發現,你在睡覺的時候,把汽車的聲音或者那個場景的聲音放給你聽,然後痛苦可能就又出現了,出現了以後再採取措施把這些痛苦的記憶從腦子裡抹掉。這個要有專門的、特別的干預。

現在研究發現這樣是可行的,但是實際上來治療病人的還沒有大規模的開始,可能需要有些進一步的研究。但你們都聽說過催眠,催眠可以把人家一些痛苦喚起來,道理也是類似的。

5、您能夠給白領或學生一些睡眠建議嗎?

陸林:我覺得白領工作很忙,生活壓力很大,業餘生活也很豐富,夜生活也很豐富。但最重要的是我們不要透支太多,在任何情況下保證有充足的睡眠,我們才可能有充足的精力去生活、去工作、去發展自己。透支睡眠就透支健康,經濟條件好了但失去了健康,得不償失。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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