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「腸壽」才能長壽!8點為腸道「減齡」

你是否經常便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡?

是否體味加重,口氣難聞?

起床是否覺得身體沉甸甸,什麼都不想做?

氣色不佳、皮膚缺乏光澤彈性,看起來憔悴?

這很可能是你的腸道在抗議,

你的“腸道年齡”已提前老化!

“腸道還有年齡?”沒錯,最近,醫學專家提出人除了心理年齡、生理年齡外,還有“第三年齡”——腸道年齡。數據顯示,我國有70%以上的人腸道年齡比實際年齡大10歲,有的甚至大30歲。那什麼是腸道年齡?如何測定?

你的“腸齡”多大呢?

首先讓我們自測一下。下面的情況里,你符合幾條?

1.吃飯時間不定

2.蔬果攝取量少

3.飲食精細,很少吃粗糧

4.喜歡吃肉類

5.常吃夜宵

6.不用力就很難排便

7.總覺得排便不凈

8.大便很硬很難排出

9.大便形狀是一顆顆的

10.有時排便很軟或腹瀉

11.排便的顏色變化

12.排便時間不定

13.常抽煙

14.臉色常不佳,看着蒼老

15.肌膚粗糙或長痘等

16.覺得運動量不足

17.不易入睡

18.經常感到壓力

19.早上經常慌張匆忙

20.常熬夜、睡眠不足

一個也不符合,說明腸道年齡比實際年齡年輕,是理想的狀態。

符合1~4項,腸道年齡=實際年齡+5歲,要開始注意腸道健康。

符合5~10項,腸道年齡=實際年齡+10歲,腸道已有老化情況。

符合11~15項,腸道年齡=實際年齡+20歲,腸道已老化並走下坡路。

符合16項或者更多,腸道年齡=實際年齡+30歲,腸道健康狀況非常糟糕。

“腸道年齡”評判關鍵:有益菌的佔比

所謂“腸道年齡”,主要是指腸道內各種細菌的平衡程度,並以此來預測腸道的老化狀態以及現代生活疾病的發病幾率,其判斷標準,就是有益菌的比例,有益菌比例越高,腸道年齡就越年輕。

腸道是人體內最大的儲菌庫,有超過100萬億個細菌在此“定居”,種類有數千種,總數比人體自身細胞還多10倍,重達1.5公斤,它們牽起手來能繞地球兩圈半,這些菌群的生態穩定十分重要。

在胎兒時期,腸道無菌,嬰兒時期,雙歧桿菌為主的有益菌比例高達98%;

青少年時期保持在40%左右;

到中年時期則下降至大約10%;

老年期有益菌進一步減少,從而有害菌增多,菌群失調,產生的毒氣可加速腸道老化,導致長期便秘、大便異味和腸脹氣。

研究發現,長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍,而普通健康老人又是患病老人的50倍。

因此,生物和醫學專家認為,腸道年齡與人體健康狀態密切相關。腸道中有益菌的佔比,直接決定着腸道年齡,擁有相對年輕的腸道可以大大延緩衰老。

腸道菌群:操控人的心情和睡眠

美國哥倫比亞大學神經學家邁克·格爾松教授的研究成果表明,在人體胃腸道組織的皺褶中有一個組織機構,即“神經細胞綜合體”,其實就是腸道內的神經系統,該綜合體能獨立於大腦進行感知、接收信號,並作出反應,使人產生愉快或不適感覺,甚至還能像大腦一樣參加學習等智力活動。

因此,腸道又被稱為人體的“第二大腦”。

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項研究顯示,腸道中的細菌能通過腸道自主神經系統直接與大腦進行交流,影響人的心情好壞,同時,如果腸內菌群失調,還會影響人的睡眠質量。

做到八點為腸道“減齡”

一些不良的生活方式,如抽煙、壓力、情緒抑鬱、酗酒等會讓腸道微生態環境失衡,導致腸道老化。要想讓腸道充滿年輕活力,你需要這份腸道減齡計劃表。

1.定期讓腸道休息。

每十天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽。

2.定點吃飯,雷打不動。

無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯。飯後不要立刻工作,可適當活動,比如在寫字樓附近散步15分鐘。

3.睡前絕不吃太多東西。

最多吃個水果或喝杯溫熱的牛奶,別給腸道製造太多負擔。

4.不偏食。

魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,全部進肚,均衡營養。

5.不熬夜,保持精力。

晚上10點半必須上床睡覺,睡覺前不要喝太多水。

6.堅持運動。

每天抽出1個小時鍛煉身體,如游泳、慢跑等。

7.有便意不能憋。

做到定時排便,沒有便意也要“例行公事”,形成“生物鐘”。蹲馬桶時,可在雙腳下墊個東西,促進排便。

8.增殖體內有益菌。

要想腸道充滿“活力”,首先要保證腸道內部有足夠數量和活力的益生菌,從而幫助消化吸收、增強腸道動力。

如何讓有益菌活起來多起來?

很多人習慣喝酸奶等,效果真的明顯嗎?活性究竟有多少?

首先,益生菌離開培養環境2-4小時,活菌數量和活性已大大降低,如酸奶,從製作好到送到消費者手中,要經過生產、物流、銷售期間的溫度變化,益生菌活動再次遭到破壞;

其次,很多益生菌沒有抵抗胃酸、膽汁及消化酶的能力,消費者服用後,被殺死大部分,到達小腸,活菌更是所剩無幾;再者,由於個人差異,體內菌種和數量也不一樣,光靠喝酸奶等外源性有益菌來調理腸胃,收效甚微。

直接補充益生菌是“治標”;而促進內源性益生菌的增殖,保持益生菌的活性,才是“治本”。

腸壽才能長壽:腸道年輕,身體年輕

腸壽才能長壽”。維持腸道內的菌群平衡,減少有害物質的吸收,對腸道健康,至關重要。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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