阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

九招幫你改善新陳代謝

(Creative Commons)

新陳代謝是機體燃燒卡路里產生能量的過程。新陳代謝速度與年齡、性別、身體脂肪含量、肌纖維量、運動量和基因多種因素都有關係。

儘管我們無法從根本上控制自己的新陳代謝,但是通過一些方法可以改善新陳代謝質量,加速燃脂,促進身體健康。

英國醫療網《今日醫療新聞》(Medical News Today)介紹了九個方法。

規律性進食

有規律的進食對維持新陳代謝平衡很重要。如果一下子吃很多,又隔很長時間不吃,身體燃脂的速度會減緩,從而儲存更多的脂肪。最好是每隔3~4小時吃一小餐,或吃些點心。

吃夠卡路里

有的人為了減重就少吃一餐。然而,這對新陳代謝並不好。攝入太少的卡路里一樣讓身體的新陳代謝慢下來,以保存能量。成年女性一日需要1600~2400卡路里(根據活動量不同);男性需要2000~3000卡路里。

飲用綠茶

一些研究顯示,綠茶提取物可以促進新陳代謝。不妨把一些含糖果汁換成綠茶,這能保證人體每天進水量。每天1~2杯綠茶是均衡飲食的良好補充。

進行力量練習

力量練習除了鍛煉肌肉外,還能改善新陳代謝。肌纖維的代謝水平比脂肪高,肌肉需要更多的能量來支持。隨着年齡的增長,人體自然會損失肌肉。規律性的力量性練習可以延緩衰老機制。

飲夠量的水

時刻讓身體保持充足的水分有助於讓新陳代謝處於最佳狀態,還能起到減重效果。一份研究稱,在每日通常飲水量的基礎上增加1.5升飲水量,成功讓一組年齡介於18~23歲間的女性達到減重和改善身體體重指數(BMI)的效果。

減壓

壓力會影響荷爾蒙水平,並讓身體產生更多皮質醇。2011年一份研究發現,不正常的皮質醇水平導致飲食紊亂。紊亂的飲食將擾亂新陳代謝循環。壓力也會影響睡眠質量,從而影響新陳代謝。

間歇性高強度訓練

間歇性高強度訓練(HIIT)要求不僅要達到一定強度,而且要有合適的間歇。這是與跑步、游泳、騎車這些有氧運動不一樣的運動方式,對改善新陳代謝也很有幫助。比如可以衝刺1分鐘,休息2分鐘,或者進行跳躍配合步行訓練。

保證睡眠

如果睡眠不足,身體會釋放生長素荷爾蒙,讓人感到飢餓;並減少讓人感到飽的另一種荷爾蒙——瘦素的釋放量。保證足夠的睡眠能讓這些荷爾蒙處於平衡狀態,而不會暴飲暴食。儘管每個人需要的睡眠的時間不同,研究者們建議成年人每晚至少睡7~8小時。

攝取足夠的B族維生素

B族維生素對維持新陳代謝起着重要作用,比如B1、B2和B6,香蕉、烘烤的馬鈴薯、雞蛋、橘汁、花生醬、豌豆、菠菜和全麥食品中都含有大量B族維生素。

總之,對飲食和生活的調整可以改善新陳代謝循環。不過在採取任何改變之前,最好諮詢一下醫生,確保這些調整符合個人的身體狀況。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:大紀元 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞