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情緒易怒起伏大 原來係維生素惹的禍?

維生素(pixabay)

當我們發現一段時間總係因為一點小事就心情煩躁、很容易發火的時候,很可能就係缺乏維生素的時候了。

維生素B1

情緒沮喪、易怒。

維生素B1被稱為精神性維生素,可以改善人們的精神狀態,更能維持神經組織的正常活動。如果人體缺乏維生素B1,就可能會讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常,嚴重缺乏時則可能引起周圍神經炎。

對策:調劑着吃點粗糧,如燕麥、小米、苦蕎、全麥麵包等等,此外,盡量少喝酒,最好不喝酒,也能減少維生素B1的流失。

燕麥(pixabay)

維生素B6

感到抑鬱、急躁。

與人體多種神經遞質的合成有關,而人的情緒正係受到神經遞質的調節。其中,它對女性的作用尤為明顯。如果攝入不足,就容易情緒激動、導致情緒悲觀、暴躁等。

對策:多吃點穀物和蔬菜,譬如大豆、花生、甘藍菜等。肉類也係天然的維生素B6補充劑。

花生(pixabay)

維生素B12

反應遲鈍。

維持神經鞘的脂質代謝與功能,維護神經系統的健康完整,同時負責核酸和氨基酸代謝。維生素B12缺乏可能會讓你覺得腦子木,甚至有點反應遲鈍。

牛奶(pixabay)

對策:多吃點動物的肝臟、紅色的肉、蛋、奶等。這都會給大腦提供充足的能量。

維生素C

睏倦疲乏、不安

維生素C具有能提高機體免疫能力,緩解緊張情緒的作用。生活在現代社會的返工族,容易受到抑鬱、灰心喪氣、疲乏不安等負面情緒的困擾。

對策:多吃新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鮮生果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

橙(pixabay)

維生素D

精神疲勞、低落。

維生素D在預防骨質疏鬆、多種癌症和自身免疫疾病方面非常重要。不過研究顯示,它還能減輕季節性抑鬱,若缺乏維生素D或葉酸,則可能造成焦慮、緊張、心情低落等狀況。

對策:魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等,以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

「除了影響情緒之外,缺乏不同的維生素,身體表現的癥狀也各不相同。」

三文魚(pixabay)

皮膚粗糙、長粉刺——維生素A

對策:多吃沙丁魚、金槍魚、核桃、杏仁、雞蛋、乳製品、胡蘿蔔、紅薯

身體發麻、刺痛——葉酸、維生素B6、B12

對策:多吃糙米、小米、小麥胚芽、全穀物、雞蛋、雞肉、羊肉、魚類、香蕉、花椰菜、紅腰豆、捲心菜

嘴唇開裂——鐵、鋅,維生素B3、維生素B2、維生素B12

對策:多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生、扁豆、西蘭花、菜花

炸雞(pixabay)

肌肉抽筋——缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質

對策:多吃柑橘、香蕉、堅果、大豆、無花果、胡蘿蔔、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁、乳製品

長皮疹,掉頭髮——長皮疹,掉頭髮

對策:多吃熟雞、蛋鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉

蘑菇(pixabay)

肌肉萎縮、頭皮發乾、頭髮分叉——維生素E

對策:多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽

易患感冒,眼膜、皮膚易出血,傷口不易愈——維生素C

對策:多吃棗、山楂、西紅柿、橙子、草莓、花椰菜

阿波羅網責任編輯:王和 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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