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壽命長短 能從走路看出來?係的!

走路(pixabay)

步速能在一定程度上,體現一個人整體健康和身體機能狀況。如果某段時間,發現自己或家人朋友走路變慢了,要留心係咪出現了潛在的健康問題,必要時,及時檢查,儘早發現。

走路係一件再尋常不過的事情。但有研究發現,這一最基本的動作,也可以在一定程度上用來評估中老年人的整體健康狀況。

走路快慢能預測壽命長短?係的。

美國匹茲堡大學的一項研究顯示:嗰啲走路速度在每秒0.8米或者更快的老人,實際壽命往往比平均預期壽命長:這個速度大概就係10分鐘左右走完500米。

雖然走路看起來係一種簡單的運動方式,但其實要正常地完成這一動作,需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合,還要有心血管系統和呼吸系統的參與。

走路(pixabay)

我們平時走路的速度基本係恆定的,身體會自動調節步伐,讓走路速度與自身系統功能相適應。

步速不會告訴我們關於身體健康的所有事情,依然要結合其他的檢查來全面評估。但就像血壓一樣,它能從一個側面反映健康狀況,而且步速這個指標很容易被觀察到。

怎麼就越走越慢了呢?那係因為霧霾大約從30歲左右,肌肉每年會有0.5%~1%的自然流失。等到了五六十歲,不少朋友會出現少肌症——就係肌肉量、肌肉力量和肌肉功能減少的情況。

這種病症一般與營養及運動狀況有着非常密切的關係。日常久坐久卧、缺乏運動、沒吃夠蛋白質、消化功能不好、不科學減肥等等,都會對肌肉流失造成極大的影響。再加上骨質疏鬆等情況,腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。

走路(pixabay)

除此之外,三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等,也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除,從而影響走路的速度。

為了長壽,唔係要走快點?當然唔係,為了延長壽命,而去刻意提高走路速度那係兩回事。

雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關,但並不鼓勵大家現在就出去開始快走,因為目前刻意快走能延長壽命的想法,並沒有證據證實。

但健步走本身倒係一種不錯的鍛煉方式。每天的活動量達到6000步,有益於保持身體健康,屬於達到中等運動強度。

一個簡單判斷運動強度的方法係,看運動心率。健康且體質較好的:心跳可以控制在120~180次/每分鐘;中老年或慢病人群:心跳大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。心率可以通過摸一分鐘脈搏來測,也可以佩戴心率帶、心率表、手環等來監測。

走路(pixabay)

這樣做真正改善身體健康狀況

1.邁開腿;減少久坐和久卧,增加日常身體活動量。爭取能做到每周至少5次,每次30分鐘以上的中等強度運動,可以增加啲抗阻訓練,如舉啞鈴、深蹲等,來增加肌肉力量。

2.管住嘴;注意補充優質蛋白質,保證三餐中足夠的牛奶、雞蛋、豆製品和瘦肉等;少油少鹽的飲食;適當增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物,適度晒晒太陽,必要時,吃點維生素 D補充劑。通過循序漸進的鍛煉來提高身體素質,走起路來,自然會輕快、耐久,伴隨而來的不僅僅係壽命的延長,還有生活質量的提高和精氣神的提升。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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