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竟比高跟鞋還傷腳?夏天愛穿的"人字拖"原來危害那麼大!

人字拖的危害

①容易導致腳部受傷

人字拖鞋底看起來十分柔軟舒適,但是,大部分人字拖的鞋底過平過薄,不能給予足弓有力的支撐,長久行走,易導致小腿與足部肌肉疲勞。

②容易造成腳部疲勞

由於僅靠兩根細細的帶子連繫着鞋與足,只能靠腳趾的力量"夾帶"前行,所以穿人字拖時,前足及腳趾會長時間無意識地繃緊,並呈蜷曲狀來"抓起"鞋底,這種扭曲的狀態持續久了,會引致腳趾屈肌腱勞損,甚至筋膜發炎。

③引起"內八字"

穿"人字拖"走路的時候,由於拖鞋行走時足部不夠穩定,人們常會下意識地改變自己的步態,如:步子變小,頻率加快,踝關節向內側扭轉來"巴"住鞋子,以彌補"人字拖"的不足。時間長了,就會出現走路時足尖相對,足底朝外的"內八字"。

④對腳踝沒有支撐

在夏天,因為人們對人字拖的鐘愛,扭傷腳踝變得很普遍。而且穿着薄底人字拖的時候,身體重心會不自覺地向前傾,大大增加腳踝所承受的壓力,容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎,長此以往,腳踝與膝蓋的骨頭之間的軟骨組織也會因此而退化,導致骨質增生甚至骨刺的出現。

這些人請遠離人字拖

面對久穿人字拖會傷害身體的情況,有些人表示為了身體健康不經常穿就是了,但是有些人根本不適合穿人字拖。

①腳部疾病者。內翻足、平足等畸形足患者不適宜穿人字拖。

②准媽媽。孕婦因為腳部容易出現浮腫,認為穿人字拖合腳方便。但人字拖因為結構的問題,腳底和鞋面受力不穩,容易造成滑移。

③幼童。幼童因雙腳未發育完全,經常穿着沒有保護和承托的人字拖,會導致幼童形成不良的走路姿勢和習慣,雙足發育亦可能受到影響。

④肥胖人士。肥胖人士體重大,對足部的壓力更大,若再穿沒有承托力的人字拖,比一般人更容易受傷和患上扁平足。

⑤運動愛好者。運動時活動量較大,而人字拖不跟腳,運動時穿人字拖容易使自己受傷。

如何選擇"人字拖"?

①擇材質好的"人字拖"

在"人字拖"的挑選上,要注意鞋帶和鞋底的選擇,鞋帶應選擇有彈性、細軟的材料,鞋底不要選擇海綿的,以降低"人字拖"的危害。

②選擇有弧度的"人字拖"

一雙帶有足跟,擁有一定弧度的"人字拖",可以減少對足弓而影響。

③選擇腳跟有凹凸設計的"人字拖"

腳跟擁有凹凸設計的"人字拖"可以讓人行走更自然,並可減少腳趾緊張,有助於減少"人字拖"的危害。

④選擇帶寬的"人字拖"

要選擇帶寬的"人字拖",它可以讓足背承擔更多的力量,而減少腳趾的負擔。

穿人字拖該如何做腳部保養?

①人字拖最多穿1小時

告訴大家人字拖可能對腳部造成的危害,並不是讓大家永遠不要穿人字拖,只是不要長時間地穿着它們走路,穿着行走超過1小時就應該休息一下了,所以旅遊的時候千萬不要穿人字拖。另外要注意的是,人字拖與運動鞋一樣,穿到3-4個月就應該更換了,如果鞋底出現磨損和歪斜的情況就一定要及時更換。

②粗鹽熱水泡腳

如果奔波了一天,感到腳部特別疲憊和酸痛,可以將粗鹽調進熱水給自己做個"足浴",10-15分鐘就行,能有助於舒緩腳部的不適感,促進腳踝和小腿的血液循環,舒展筋脈,改善下肢的僵硬感。

③自助腳底按摩

在做完熱水足浴之後,如果還是覺得腳部很酸痛,也可以自己做個自助式腳底按摩。先給雙手和足部塗上一層潤膚乳液,再用雙手的大拇指交錯按捏足弓的部位,不要一味地按摩腳部疼痛的部位。

④簡單的"物理治療"

對於"傷筋動骨"的病來說,復健型的物理治療永遠比藥物治療更有助於恢復。這裡先教你一個簡單的足部小運動:用腳輕輕踩住一隻小球(網球即可),運用腳底的力量輕輕滾動小球,如此可以按摩和刺激足弓各穴位,以及伸展小腿肌肉。如果你的癥狀嚴重的話,建議還是去醫院做專業的理療增強療效。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:愛問醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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