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如何提高減肥的效率 這些方法幫你有效瘦身減肥

如何提高減肥的效率?很多人在夏天都想要有效減肥,但是可能把握不到方法的時候總是事與願違,那麼究竟該怎麼辦呢?下面我們就一起看看具體的減肥方法吧。

1、每天的運動時間堅持在40分鐘以上

有很多的減肥專家認為,一個人如果要達到減肥效果的話,那麼他每天的運動時間必須要足夠40分鐘以上才可以見效,當然這些運動包括很多,比如步行,慢跑,游泳,打球等各種的運動都可以,因為只要每天堅持40分鐘以上的運動時間,那麼在這一天的時間裏就可以幫你消耗大約400的卡路里,這樣的話身體的脂肪就可以很好地瓦解掉不會堆積在體內,長此堅持下去,你的減肥效果就會越明顯。

2、要選擇自己喜歡的運動方式

有些人認為別人用這種方式就可以達到減肥了,那麼自己就一味地跟隨這樣做,殊不知時間久了就會覺得很乏味了,說不定別人喜歡不一定適合你,所以不要為了減肥,盲目地跟從。因此,我們要適當地選擇一些自己喜歡的運動方式來進行才是王道,比如,跳跳舞啊,打打羽毛球之類,相信這些你會更加積極進行,充分得到鍛煉,把你的減肥計劃徹底地融入你的生活中去,這也是個不錯的選擇。

下面就為大家介紹具體的減肥運動方法:

1、健身操

現在網上的健身操視頻很多,跟着鄭多燕健身操視頻跳上十分鐘,全身都得到運動,配合動感的音樂,不但可以減肥,還可以讓整個人的心情都好起來,可謂是一舉兩得。

2、三分鐘踏跳

高度約30厘米的小板凳做道具,左腳踩地,右腳踏上小板凳,然後雙腳交換位置,右腳踩地,左腳踏上小板凳,這樣交替進行,注意速度,每分鐘做24次,這樣不但可以減肥,還可以維護心臟健康。

3、剪刀腿

平躺在墊子上,雙手放在兩側,雙腿伸直,慢慢向上抬起,與地面垂直,綳直腳尖,上半身保持不動,然後雙腿慢慢向兩側打開,像一個V字形,保持10秒然後慢慢併攏交叉成剪刀狀,這樣可以減掉大腿內側的肉肉還可以鍛煉腹肌。

4、平板支撐

平板支撐對腰部、肚子和臀部的肉肉有很好減肥的作用,類似於俯卧撐的鍛煉方法,以手肘和腳尖為支撐點,保持頭部、肩膀、臀部和踝部在同一條直線上,腹部、臀部收緊,眼睛看地面,保持一分鐘一組,重複四組做即可。

5、靠牆深蹲

背靠牆壁站好,兩腳併攏,腳尖碰到牆根,抬頭挺胸平視前方,然後屈膝下蹲,直至大腿與地面保持平行,小腿與地面垂直,膝關節保持90度,呼吸隨動作節奏自然進行,身體緊靠牆壁保持60~120秒,共做四組。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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