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年紀越大越容易失眠? 失眠有哪些食療方法?

眾所周知年齡越大睡眠質量就會越差,甚至也有一部分老人到了晚上有睡不着覺的情況,一旦老人出現失眠就會引起各種疾病的發生,甚至直接威脅到了生命健康,那老人失眠如何來緩解呢。

為什麼年紀大了就容易失眠呢?

1、年齡因素

隨着年齡的增長,主控睡眠的激素分泌會逐漸的減少,從而對於調節睡眠能力減弱,入睡的時間延長,深睡的時間減少,從而導致失眠。

2、健康的因素

年紀越大患上疾病的風險就越高,有一些疾病會影響到睡眠或者導致失眠,比如久咳不止、呼吸困難、心慌、糖尿病、高血壓、骨關節疼痛、精神系統的疾病等。

3、環境的因素

人們的年齡越大睡眠就會越來越淺,對於環境也是變得非常的敏感,居住在清凈的環境中不容易失眠,另外氣候的變化、睡眠的場所變化、室內的溫度光度和濕度不適都會引起失眠。

4、心理因素

有一部分老人非常擔心自己身體情況或者擔心死亡的來臨,心理壓力過大,長期處於緊張狀態也會導致失眠的情況,久而久之讓精神萎靡,給身體帶來了嚴重的疾病,所以老年人要學會排解心理壓力,學會放鬆心情,多培養自己的興趣愛好。

食療的方法有哪些?

1、酸棗粳米粥

把30克的酸棗仁搗碎之後用紗布袋包紮好和50克的粳米一起放在鍋裏面,加入適量的水一直煮到粳米熟了之後去除紗布袋,最後根據自己的口味加入適量的紅糖,每天晚上睡覺之前喝一碗有利於開胃,非常適合於失眠多夢的患者。

2、小米雞蛋粥

需要一個雞蛋,50克的小米,把小米煮熟之後取出米湯,再放入雞蛋煮熟,最後放入適當的調料味就可以了,也可以根據自己的口味加入百合大棗或者蓮子。小米雞蛋粥不僅可以養胃,而且還具有安心養心安神的功效,非常適合於心血不足引起的煩躁失眠。

溫馨提示

晚上睡覺之前可以喝一杯溫牛奶或者使用溫水來泡腳,這樣可以放鬆心情和肌肉,提高睡眠的質量,睡覺前不能看引起興奮的電視或者書籍,保持平和的心態,注意營養的均衡,晚上不宜吃的太飽,白天要多運動,多培養興趣愛好來放鬆心情。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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