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研究: 睡眠不足永久損壞腦細胞 !人生各階段怎樣睡最好

嬰兒般的睡眠(pexels)

建議可建立規律、舒緩的睡前活動,像是睡覺前泡泡熱水澡,之後讀一本自己喜歡的書,或是聽着輕鬆舒適的音樂,還要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。

)過去瑞典學者發現,整晚不睡覺對大腦造成的傷害有如被鈍器重擊,因腦部有毒物質 NSE及 S-100B濃度會增加;如今美國研究學者以實驗再次證實「熬夜傷腦」這項說法,這次他們發現──睡眠不足將永久損壞腦細胞。

研究:長期睡眠不足將導致25%腦細胞死亡

來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致25%腦細胞死亡。他們模擬夜班工人的睡眠模式,在三天的輪班期間,每天睡眠平均時間只有4~5小時,結果發現,老鼠失去25%的藍斑核(Locus Coeruleus, LC),藍斑核位於腦幹中,參與警覺、壓力等生理反應。

好眠(pexels)

此研究已發表於The Journal of Neuroscience期刊,研究人員表示,未來將檢驗輪班工作者死後的腦細胞,查看是否有任何損失。

睡眠時間多久才夠?

充足的睡眠不僅讓我們有體力,也能增強免疫力,降低疼痛敏感度,甚至能預防肥胖。美國國家睡眠基金會(Sleep Health Foundation)曾建議不同年齡者每天所需的睡眠:

新生兒(未滿2個月):12~18小時

嬰兒(2個月~1年):14~15小時

幼兒(1~3歲):12~15小時

學齡前兒童(3~5歲):11~13小時

兒童(5~12歲):9~11小時

青少年(12~18歲):8.5~9.5小時

成人:7~9小時

天使般的睡眠(pexels)

那如何幫助睡眠?

台大內視鏡科主任王秀伯醫師建議可建立規律、舒緩的睡前活動,像是睡覺前泡泡熱水澡,之後讀一本自己喜歡的書,或是聽着輕鬆舒適的音樂,還要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。當然,舒適的床墊和枕頭也很重要。且要記得,周末假日也都要保持正常的睡眠和起床的時間。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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