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經常失眠 全身受累!用上這幾招 保證你「沾床就睡」

失眠對於任何人都不陌生,甚至有不少人正面臨失眠的困擾:跟男友吵架、工作沒完成、題目不會做、遊戲沒打贏……這些都是導致失眠的常見原因。

在中醫眼裡,失眠主要包括5種情況:入睡困難、睡後易驚醒、醒了睡不着、多夢、醒後精神疲倦。陳柏書博士提醒:失眠不僅會使人的精力下降,引發很多疾病,如心肌炎、感冒、抑鬱等,還會影響人的面貌和智商,可謂危害多多。

一、安眠藥能治失眠,還是致失眠?

安眠藥可謂是失眠者的“救星”,但它的口碑並不怎麼好,食用過量還會危及性命,很多人都避之不及。

但陳博士認為,只有到迫不得已時才能吃安眠藥,而且用量要遵醫囑。畢竟只有先讓自己睡着,才能做更多的事。但不建議長期依賴安眠藥,最好是通過運動、良好習慣來重新建立生物鐘。

二、何時睡覺、睡多久才好?

1、每天睡多長時間為好?

眾所周知,不同年齡段的人睡眠時間不同,而成年人正常睡眠時間為7-8個小時,但也存在個體差異。有些人即使每天只睡4-5個小時,也能精力充沛,有些人即使每天睡10個小時,仍然頭暈眼花。

所以,每天要睡幾個小時並沒有嚴格的規定,只要自己醒後能精力充沛,那個時間就是最適合身體的。

2、什麼時候睡最好?

最常見的說法是23點前睡覺,這個規律適合大部分人,但並非適用於所有人。

對此,陳博士分享了兩個小故事:

陳博士的爺爺活了95歲,之前幾乎沒有大病,他的規律就是:春夏23點睡覺,8點起床;秋冬8點睡覺,9點起床。

還有一位大叔72歲,也是精神抖擻,無病無痛,每天19點睡覺,凌晨3點起床,中午11點再睡一覺。

陳博士認為,熬夜固然不好,但有些職業性質,熬夜無可避免,比如警察、醫生、飛行員等,所以23點前入睡並非一成不變的規律,只要保證睡眠的總時間,照樣能越睡越健康。

三、如何提高睡眠質量?

——養成良好的睡眠習慣

好的睡眠依賴於習慣,失眠也“得益”於習慣。比如,經常睡前玩手機、煲劇、喝咖啡、吃夜宵,精神長時間處於亢奮狀態,自然而然就引起失眠。

所以,想解決失眠問題,首先就得把壞習慣一一改掉。比如,愛玩遊戲、愛刷手機,可以睡前把手機放在離自己遠點的地方,床頭放一本書,看上半小時,保證你昏昏欲睡。

另外,晚上泡腳、吃清淡、保證卧室的安靜和不透光性、做睡前瑜伽,都可以提高睡眠質量。

阿波羅網責任編輯:李冬琪  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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