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腰酸背痛?4個動作刻苦練習 堅持半個月 輕鬆趕走腰間盤突出

描繪椎間盤脫出和脊神經受壓的插圖。(圖片:維基百科/Pixabay合成:SOH)

在日常生活中,肢體的很多動作都離不開腰椎,腰椎在人體活動中的作用是其他部位無法替代的,所以腰椎不得不承受來自各方面的擠壓和牽連,加速了腰椎各個環節的老化,導致腰椎穩定性受到破壞,椎間盤神經群受到損壞,引起腰椎間盤突出,影響正常活動。

在日常生活中,肢體的很多動作都離不開腰椎,腰椎在人體活動中的作用是其他部位無法替代的,所以腰椎不得不承受來自各方面的擠壓和牽連,加速了腰椎各個環節的老化,導致腰椎穩定性受到破壞,椎間盤神經群受到損壞,引起腰椎間盤突出,影響正常活動。

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那麼腰椎間盤突出的病因是什麼呢?我們每個人都希望自己身體健康。但是在我們身體健康時,又很少有人會為了維護自身健康而做一些護理和預防的措施。

等到疾病來臨時候,已經深受其害。腰椎間盤突出就是如此。讓華語熱聞Gooread帶我們來了解一下腰椎間盤突出疾病的常見病因吧!

椎間盤受到各方面的擠壓,牽拉和扭轉作用,容易導致椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化,造成纖維環易於破裂,而致椎間盤突出。(圖片:Pixabay)

1、椎間盤的退行性改變

椎間盤缺乏血液供給,導致自我恢復能力變差,在我們平時的生活中椎間盤受到各方面的擠壓,牽拉和扭轉作用,容易導致椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化,造成纖維環易於破裂,而致椎間盤突出。

2、不良睡姿

不良的睡姿會導致脊柱畸形,引起腰部神經性的反應,增大患腰椎間盤突出症的風險。腰椎因缺乏血液供給,自身修復能力差,而使椎間盤髓核、軟骨板、纖維環等逐漸老化,使腰部纖維環破裂,誘發腰間盤突出。

3、長期顛簸

長期處於顛簸震動狀態的工作人員,也容易突發腰椎間盤突出。顛簸致使腰椎承受壓力過大,震動影響到椎間盤對營養的吸收,從而對微血管造成的影響,加速腰間盤突出的發生。

4、椎間盤自身解剖因素的弱點

椎間盤在成年之後逐漸的缺乏血液的迴圈,修復能力變得極差。椎間盤所承受的壓力因為升高而較容易誘發腰間盤突出的危險。

如果長期處於潮濕寒冷的環境之中,會最終誘發腰間盤突出。(圖片:Pixabay)

5、環境因素

如果長期處於潮濕寒冷的環境之中,很容易引起腰肌反射性痙攣,小血管收縮,使椎間盤的壓力突然增加,從而導致腰部纖維環的破裂,最終誘發腰間盤突出。要做好日常的護理工作,特別是腰椎間盤突出治療之後要注意保健。

除此之外,如果再加上自我鍛煉進行恢復,相信不久您的病症就能痊癒,下面給大家介紹4種腰椎鍛煉的方法,自己在家就能做哦!

1、交叉扭腰

兩腳分開站立,兩臂伸直,一手再自然垂放,一手舉過頭,左手在上,向右側後方擺,右手在上,向左側後方擺。腰部隨之扭動,左右各做50次。

2、小飛燕

取俯卧位,兩臂伸直靠在身體兩側,頭、肩和雙臂向後上方抬起,雙腿伸直向上抬高,反覆做15次。

3、深膝蹲

兩腳分開與肩同寬,腳尖點地站立,下蹲時臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸,蹲起50次。

4、抬臀挺腹運動

取仰卧位,兩臂自然放於身體兩側;雙腿膝蓋稍微彎曲,臀部和腹部向上抬高,懸空保持10秒,然後緩慢放下;再休息10秒,來回做15次。

【總結】腰間盤突出是一種慢性骨病,治療和康復起來都是需要一個過程的,”傷筋動骨一百天”,養骨容易治骨難,心急吃不了熱豆腐,以平常心對待,療法加鍛煉二者兼施並用,才能治標更治本。祝您早日擺脫腰突折磨!

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:健康之周 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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