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肥胖的人更短命 是什麼讓你瘦不下來

肥胖的人更短命嗎?肥胖的危害有很多,有研究顯示,肥胖的人壽命更短,那麼如何健康減肥好呢?

都說吸煙有害健康,而你知道嗎比吸煙更可怕的是肥胖,有研究結果表明肥胖比吸煙更影響壽命,所以,肥胖的你還不準備減肥嗎?

據生命時報報道,肥胖、糖尿病、吸煙、高血壓和高膽固醇,是最易引起早亡的五大原因。美國克利夫蘭診所和紐約大學醫學院研究結果稱,截至2017年,數據表明,肥胖比糖尿病、吸煙、高血壓和高膽固醇更能導致人短命,肥胖導致的壽命縮短比吸煙嚴重47%。

看到這的你是不是默默的放下了手中的垃圾食品?肥胖影響的不僅僅是你的體型,它還會導致一系列嚴重的併發症,比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是人類健康的主要殺手。

所以不管你是不是胖子,都應該意識到肥胖的嚴重性,從飲食和運動兩個方面來減輕或預防肥胖。飲食要清淡,盡量減少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的攝入,多吃蔬菜水果和粗糧。運動方面,每周至少要有2~3次持續40分鐘以上的運動,最好是有氧運動與無氧運動相結合。

如果你做到了管住嘴、邁開腿,但還是沒有明顯的瘦身效果,那就看看以下這6個讓你瘦不下來的小細節,看看自己是不是中槍了?

6個讓你瘦不下來的小細節:

1、其實你吃的根本不夠

減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯,減肥意味着現在比以前吃的更少,但是這並不意味着你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。首先,不科學的減少卡路里會產生飢餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食症。如果你很快的大量減少卡路里的攝入,你的身體會逐漸適應這種飲食狀態,反而會令你更難的減重。因此最好的飲食方法是科學的計算(卡路里計算器)出你現在的體重正常所需的卡路里數量,根據你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入,達到一種循序漸進的狀態。

2、你的睡眠不足7小時

研究顯示,睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長飢餓感。由於壓力過大和飢餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望,協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一,所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的,充足睡眠的同時再結合健康飲食,減肥更會事半功倍。

3、運動後過量的攝入卡路里

運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重,但是運動過後的疲憊並不意味着你已經消耗量大量的卡路里,儘管你可能高強度的運動了30分鐘,但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動後不要吃太多的食物,即使你感覺已經很累或者很餓的時候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。

4、吃了太多的外賣

儘管你已經盡量選擇健康的食物,但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品。除此之外,煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法,從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪,每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數,多自己烹飪食物,在不知不覺中你就消耗了卡路里。

5、吃飯時看電話或者玩手機

當你看着電視或者玩着手機吃飯時,你對食物的味道和滿足感會下降,這會導致你吃的更多。有研究顯示,當人們將注意力放到食物以外的事情上時,人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機,那就從現在開始,慢慢的減少這種壞習慣或者乾脆去沒有電視和手機的房間吃飯。

6、吃飯太快

通常情況下,大腦需要花費20分鍾的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了,所以如果你吃食物過快,也許你已經吃飽了,但是你的大腦並不知道,這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯,那麼下一次嘗試持續到10分鐘,再一次嘗試持續到20分鐘,之間習慣慢慢的咀嚼食物。

如何健康減肥不反彈

堅持運動

在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴,讓手臂肌肉更結實,肩部線條變得更美,也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段,此外,游泳也是公認的健美法。

定食定量

早、午及晚餐都應該要吃,只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里,不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

小心快餐產品

遠離泡麵、漢堡、薯條等高熱量的食物,因為那隻會增加過多的卡路里。

減少澱粉類的攝取

過多的澱粉會造成肥胖,但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作,如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法,最好修正一下,因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。

睡前3小時不進食

盡量提早晚餐時間,並且選擇較易消化的食物。如果需要加班,也寧可先將工作暫停一小時,除了補充能量提提神之外,還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情,現在的女性越來越注重身材的苗條,紛紛採用各種方法減肥,如果你堅持了一段時間後發現還是反彈了,那麼就要從新尋找新的方法.

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:漂亮女人 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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