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貝克漢姆前私教分享獨家放鬆秘笈:辦公室瑜伽

據英國《獨立報》5月15日報道,作為大衛•貝克漢姆的前任私人教練和Vertue Method的創始人,肖娜•韋爾圖設計了一套辦公室瑜伽。這套瑜伽可以讓因久坐辦公桌前而疲憊的身體放鬆下來,同時增強大腦活力,提高注意力。

據韋爾圖所說,研究表明,人類大腦在工作45分鐘後會到達一個臨界點,這意味着你只能在45分鐘的時間內保持全神貫注的精神狀態。因此,她建議每隔45分鐘進行一次鍛煉,調整大腦及身體的狀態。雖然去健身房或散步可以達到更好的效果,但並不是每個人都有這個時間和條件。為此,韋爾圖設計了一套辦公室瑜伽,可以讓人們隨時隨地放鬆身心,快速恢復高效的工作狀態。

這套瑜伽動作分為八步:

第一步

閉眼深呼吸三次,三秒鐘吸氣,三秒鐘呼氣。

呼吸與神經系統的狀態密切相關,保持平穩且有節奏的呼吸可以使頭腦清醒並放鬆身體。

第二步

閉上眼睛,將頭向左側轉動,挺起胸部,拉伸右肩。一側完成後反方向重複該動作。

第三步

雙手交叉,放置頭後,同時挺胸。注意頭部後仰幅度不要過大。

第四步

將右手放置在左側大腿的外側,旋轉伸展身體,並抬起左胳膊,頭向左邊旋轉,身體向右側傾斜。一側完成後反方向重複該動作。

第五步

向兩側進行簡單的坐式轉體。注意保持胸部的挺拔。

第六步

打哈欠。

這個動作有助於大腦的‘重置’。打哈欠時,大腦的神經區域受到刺激,將會變得更加警覺,這同時也是一种放松。

第七步

雙手再次交叉,向上拉伸。

第八步

活動腳踝和腳趾。

這樣做有助於刺激腳部血液,從而提升整體能量水平。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:環球網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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