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要想一輩子健康 記住醫生的這10句話

1、只吃七分飽

飲食上吃到八分飽,限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食,一湯三菜,外加水果和乳製品。少吃高鹽、高脂、高能量食物,最樸素的、最天然的才是最健康的。

別偏食,食物種類越多越好。

吃飯的時候儘可能細嚼慢咽。

2、盡量少下館子

下館子吃飯,一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預防控制中心北京調查數據)。因此,經常下館子者易出現高血清膽固醇水平、BMI升高等,進而導致各種慢性病。

非要下館子,可以多要一碗水,吃之前先涮一涮。

3、拒絕味精

眾所周知,高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣,味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素,而鈉元素的攝入量則直接影響血壓,因此,要像控制食鹽攝入量一樣,嚴格控制味精的食用量。

4、戒掉甜食

如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食,那麼精糖就是一個隱藏起來的殺手,現在食物中的糖分含量越來越高,不好防控。

如果吃零食時已經能感覺到甜味,這個含糖量就已經非常夠了,不能再高。

5、戒煙戒酒

眾所周知,煙草對身體傷害非常嚴重。

酒最好不要喝,實在戒不掉,也要少喝。所謂的少是指多大的量呢,日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精,也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

6、多運動

為健康而走!不用刻意抽時間,走着看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走,見縫插針,積累自己的運動量,對預防慢病非常有益。

7、午間小憩

哪怕中午小睡10-15分鐘,也會非常不一樣。枕個U型枕吧,比趴桌上睡好受多了。

8、做什麼別忘一個“度”

根結底,預防慢病,關鍵在凡事有個“度”。度則是適度,主要體現在一吃一動上,首先飲食要適度,不要過度補營養,也不能吃得太隨便。有的人在飲食上過度注意營養,但並沒有考慮到補進去的東西是否能被機體徹底吸收;有的人則為方便,飲食過於簡單,造成營養攝入不均衡,這些都是不對的。

其次,鍛煉也要講究度,以舒服為主要目的,在自己能承受的範圍內鍛煉身體,過度運動不僅會加重關節等器官損傷,還可能導致猝死等意外。

9、講“愛”不講“理”

適應所處的工作、生活環境,不要和自己太較勁。從大的環境來說,就是要遵循自然規律,天熱要降溫,天冷需保暖。具體到工作中,很多人糾結於升職、加薪等問題,其結果反而會被不良情緒所控制。而具體到家庭中,只提示一句話:家是一個講究愛的地方,不是講理的地方。

10、心態快樂

把心態放好,路邊的一枝花,一首音樂,哪怕一個笑話,都可以讓自己放鬆。還可以去運動發泄,跟家人多聊天。如果自己調節不了,別因為面子諱疾忌醫,去看看心理醫生。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:人生指南成功勵志網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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