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睡眠專家:午睡提神效果勝過喝咖啡喝茶

 據英國《每日郵報》1月29日報道,睡眠專家稱,午睡的好處相當於喝咖啡或茶,都能夠使人們的精神狀態更為振奮,同時還可以避免咖啡或茶給夜間睡眠帶來的刺激作用。

這項研究是由弗林德斯大學阿德萊德睡眠健康研究所博士後助理研究員尼克.洛瓦托主導的。該研究還發現有規律午睡習慣的人比偶爾午睡的人在小憩一會兒之後頭腦更清醒。洛瓦特在為TheConversation雜誌撰文時稱,另一研究小組發現有規律午睡習慣的人的“運動學習”能力比不午睡的人表現突出得多。午睡很常見,洛瓦托博士和他的同事在研究中發現50%的人一周至少睡一次午覺。

洛瓦托博士稱,午睡不僅讓人提振精神、頭腦清醒,同時也會提改善人的認知能力、反應能力、短期記憶能力甚至人們的心情。她說,一般午睡時間越長,人在睡醒時會越覺得精神抖擻,午睡的時間長短取決於人們各自的情況。

一兩個小時的長時間午睡會意味着夜間睡眠時間減少,而入睡的時間在變長。洛瓦托博士建議,如果你計劃晚上比平時晚睡,或者願意花更多的時間進入睡眠,那麼午睡可以長達一個半小時。她說,“這就是一般的睡眠循環規律,人們一般都會深度睡眠一個小時左右,然後進入半個小時的淺度睡眠。當你在淺度睡眠時醒來會覺得精神煥發,但若在深度睡眠時醒來就不會有這種感覺。如果你睡眠時間過長,在睡眠結束時錯過了淺度睡眠,那麼你很有可能醒來依然覺得昏昏欲睡、神情遲鈍。如果你午睡醒來時感覺頭腦昏沉,沒關係,這種感覺是暫時的,一會兒就會過去”。

另外她還建議可以打盹10-15分鐘,這樣可以讓你醒來時立馬感覺意識清晰、思考能力變強,心情變好,這種感覺可以維持好幾個小時。該研究還建議人們可以在中午到來之前小憩一會兒,與一天中其他時段小睡效果相比,這個時間段最能振奮精神。當然,如果你有事在身實在不能睡覺,那麼在任何時候小憩都可以幫助你恢復精神。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:環球網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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