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腰酸背痛的原因在於壓力

心理傷痛與肉體疼痛二者是互相牽連的,情緒壓力會對身體造成持續的傷害,因為身體會把無法宣洩的情緒壓力積存在肌肉里,造成肌肉張力過高、血管收縮,減少血液流向組織;而血液提供氧氣和養分給肌肉、骨頭及關節,氧氣不夠就有可能造成肌肉攣縮,養分不足則會使肌肉衰弱無力。

如同久坐不動跟背痛有密不可分的連帶關係,充滿壓力的工作也可能增加你罹患背痛的機會。

壓力激素中的皮質醇(cortisol)會使身體發炎的風險增高,而持續性的情緒壓力會使皮質醇的含量慢慢升高,並使你的神經系統過度活躍,如此一來除了會導致腎上腺疲勞,也會干擾睡眠,並造成腹部脂肪堆積,增加背部肌肉的負荷。

皮質醇可以說是代謝的大敵,因為它會把你吃下肚的東西變成脂肪儲存起來。

情緒壓力會刺激我們做出許多不健康的行為,例如吸煙、攝取過多的酒精或咖啡因、不健康的飲食習慣以及睡眠障礙等。要享受無毒無痛的健康生活,不妨先從放鬆開始。如果你發現自己有磨牙或肩膀高聳的情況,不妨抽出一分鐘做個深呼吸,從腹部緩慢地吸氣和吐氣,緊張和壓力就會從身體里消失。我們在各個健身動作中也都融入了深呼吸,以確保肌肉獲得足夠的氧氣和養分,達到最大的效率和力量。

研究已證實冥想對於放鬆心理和生理是具有效果的,它有非常多的好處,主要是能清凈你的心念。如果在做運動時能夠專註心念,緩慢用心地做好每個動作,其實也可以達到冥想的效果。所以,集中心念專心做健身運動,就能夠使你的身心獲得更多好處。

消除背痛的營養補充品

許多天然營養補充品有助於消除疼痛,但相關法律法規對營養補充品所做的規範非常少,因此請不要隨便在自己家附近的藥房或超市購買假冒的廉價人工合成營養補充品,應該到專門售賣天然營養補充品的藥店購買,並且在購買前詳細詢問相關問題。

以下列出的營養補充品並不能產生奇蹟,不過肯定能讓你的努力事半功倍:

·維生素 B12對人體的神經系統非常重要,注射產生的效果最好,放在舌下吸收效果次之。

·維生素D3經研究證實可改善背痛,但我們認為一般建議的攝取量太低,不足以產生顯著的效果,所以我們建議每日攝取量在4000~10000國際單位(international unit,IU)。

·鎂具有支持肌肉與神經系統功能,保持健康、保持心率穩定以及增強免疫系統功能的作用。

·歐米伽三脂肪酸(Omega-3)抗發炎效果很強,但一般建議的攝取量太低,我們建議每日攝取量應在2000~6000毫克。

·葡萄糖胺和軟骨素是結締組織修復的重要元素。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:新浪健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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