阿波羅新聞網 生活 > 健康養生 > 正文

眼睛乾澀、腫痛、視力下降?吃對食物有助緩解眼疲勞

在飲食上要注意多吃些黃、橙、紅、紫、綠等有顏色的食品,有助緩解視疲勞(圖片來源:pixabay)

屏幕已經成為了我們生活中不可或缺的一部分,基本除了睡覺外,,其他時間都一直被各種電子屏幕圍繞,眼睛不可避免的出現乾澀、腫痛,甚至視力下降。除了注意眼睛休息外,在飲食上也要注意多吃些黃、橙、紅、紫、綠等有顏色的食品,有助緩解視疲勞,給眼睛抗衰老提供最好的保障,讓眼睛更美!

1、胡蘿蔔和豬肝

胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素(圖片來源:pixabay)

多吃胡蘿蔔補眼已經成為生活常識,這是因為胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素,進食後胡蘿蔔素在體內轉換成維生素A,維生素A在人體視覺的形成中發揮着重要作用,它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。豬肝中同樣含有豐富的維生素A,多吃可以維持正常視力,防止眼睛乾澀。

2、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素(圖片來源:pixabay)

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素,吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾,但蛋黃多吃會有引發膽固醇、高血脂的風險。

3、菠菜

菠菜是日常飲食中葉黃素酯的最佳來源之一(圖片來源:publicdomainpictures.net)

英國曼徹斯特大學有一項研究證實,菠菜是日常飲食中葉黃素酯的最佳來源之一,對於藍光導致的視網膜黃斑部病變十分有效,可以吸收進入眼球內的有害光線,保護眼睛黃斑的感光區域,不容易發生近視,此外菠菜還是β-胡蘿蔔素的好來源。

4、越橘和紫薯

越橘的花色苷是普通藍莓的四倍,可促進視網膜細胞中視紫質的再生成(圖片來源:pixabay)

越橘和紫薯都是紫色植物,含有花色苷,其中越橘的花色苷是普通藍莓的四倍,可促進視網膜細胞中視紫質的再生成,可緩解視疲勞,預防重度近視及視網膜剝離,並可增進視力,當屬最佳的天然“護目食品”,被歐洲空軍稱為“飛行員的早餐”。

5、薺菜

薺菜對抗眼睛乾澀,薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效薺菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素C,經常吃薺菜開業預防乾眼病,也可以減輕眼睛乾澀不適的癥狀。

6、香蕉

香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀(圖片來源:publicdomainpictures.net)

香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養,改善視力,並能對眼睛乾澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

7、藍莓

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助於紓解眼睛問題(圖片來源:pixabay)

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助於紓解眼睛問題,對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有着不錯的保養功效,野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。

8、枸杞

食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護視神經不受損(圖片來源:publicdomainpictures.net)

《本草綱目》中記載:“枸杞,補腎生精,養肝明目。”枸杞的護眼功效也依賴於其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護視神經不受損。

9、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”(圖片來源:pxhere)

獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人,多吃獼猴桃。

10、蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒(圖片來源:pxhere)

蘋果還有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究,正常視網膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護視力。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:尋醫問葯網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞