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這10種食物 孕媽媽吃了健康 寶寶聰明(孕婦收藏)

懷孕媽媽(圖片:Pixabay)

對於准媽媽而言,健康的飲食不僅關係個人健康,還會影響胎兒成長發育,一些常見的飲食其實都是很好的孕期補品,我們一起來看看專家有哪些推薦!

一、牛奶

牛奶(Pixabay)

牛奶對人體有益不用多說,牛奶可以潤胃潤腸,且含有大量的蛋白質,建議准媽媽每日補充250毫升的牛奶即可。

注意

1、牛奶雖好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起補充。

2、避免與茶水同飲,可能會阻礙鈣的吸收。

二、橙子

橙子(pixabay)

我國盛產橙子,橙子含有幫助皮膚癒合的膠原,它可以緩和刺激和給予皮膚活力,且有維生素C等微量元素,多吃橙子能軟化血管,非常適合在冬季食用。

注意

橙子不宜與蝦同食:橙子含有單寧,蝦富含鈣。同食會形成不易消化的物質,易刺激胃,呈現嘔吐等徵兆。

三、豆漿

豆漿(pixabay)

豆漿也被稱為“植物奶”,含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等,能有效調節內分泌系統,延緩衰老,加強人體的抵抗能力。

注意

豆漿要用大火煮沸騰後,改以文火熬煮5分種左右,徹底煮熟煮透後才能飲用,沒有煮熟的豆漿會引發中毒癥狀。

四、鯽魚

鯽魚(Pixabay)

魚以營養豐富而著稱,尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能,還能通乳催奶,是孕婦必備的食品之一。

注意

1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚,防止一些人工化學成分。

2、每日飲食量控制在50克左右。

五、烏雞

烏雞(Pixabay)

烏雞是中國特有的藥用珍禽,富含大量的蛋白質、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素,常被用於治療一些婦科疾病。

注意

有皮膚疾病的准媽媽應該少吃。

六、香菇

香菇(Pixabay)

香菇能夠有效提升准媽媽的免疫力,具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效,建議准媽媽經常食用。

注意

每次兩朵不用過多,適量補充即可。

七、蝦

蝦(Pixabay)

蝦的營養價值不用多說,從蝦肉到蝦皮,蝦的每一個部分都含有大量的磷,能滿足准媽媽孕期的營養需求。

注意

1、蝦為發物,凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時,不宜食蝦。

2、每天約30克即可,不能盲目補充。

八、香蕉

香蕉(Pixabay)

香蕉富含澱粉、鉀等人體必需物質,能夠清熱潤腸,幫助腸胃蠕動。

注意

1、每天1~2根,不宜過多,不然可能導致排便不暢。

2、不適宜空腹食用,也不利於腎虛、消化不良、胃酸過多的准媽媽食用。

九、火龍果

火龍果(pixabay)

火龍果堪稱“水果之王’,不但營養豐富、功能獨特,還鮮有病蟲害,所以這種水果一般無農藥化肥,對孕期健康有利。

注意

1、火龍果每天1個即可,不宜多吃,尤其是四肢無力、經常腹瀉的准媽媽。

2、不宜與牛奶同食。

十、板栗

板栗(pixabay)

板栗性溫味甘,是孕期必備的食物之一,對養胃健脾、補腎強筋、活血止血很有好處。

注意

1、由於板栗含糖量較高,患有糖尿病的准媽媽不宜吃。

2、常有便秘的准媽媽不宜多吃。

懷孕期間還要保持良好的心情,多吃粗糧、蔬果,常見的白菜、蘋果、花生都是不錯的孕期補品。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:劉莉 / 辣媽中醫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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