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人體器官衰老時間表 遠比你想像中早!

你真的愛惜自己的身體了嗎?(圖片來源:pixabay.com)

英國研究專家通過研究總結了人體衰老時間表,快來看看你正處於什麼階段,要如何應對吧?

1.肺功能——20歲開始減弱

肺功能的減弱是從20歲開始的,當人進入40歲後,有時走路都會變得氣喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬,使肺的運轉困難,肺的殘氣量亦增加。

應對方法:1、吸煙是肺部衰老的第一大殺手,抽煙的人最好要戒煙;2、多運動鍛煉,特別是肺活量方面的鍛煉,如跑步等;3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走,洗洗肺;4、多吃新鮮蔬菜、水果,比如梨可以潤肺,葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。

2.大腦——20歲開始衰老

隨着年齡的增長,大腦神經細胞的數量開始減少。之前人體大腦神經細胞有1000億個,到20歲時開始逐漸減少;到40歲時,大腦神經細胞每天損失1萬個,相應地伴隨着出現記憶力下降和大腦功能減退。

應對方法:

下午3點後到下班前,是出現「傷腦筋」癥狀的固定時段,如果條件允許,可以暫時從工作中脫離一下,吃個水果(補充葡萄糖)、在辦公室裏面散散步(加快血液循環)、玩玩數獨(給大腦做體操),讓大腦放鬆一下,遠離疲憊。

3.皮膚——25歲開始衰老

25歲時,身體合成膠原蛋白的速度放緩,皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落,生成的新皮細胞又不多時,皺紋就出現了。

應對方法:

據德國《世界報》報道,研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕,皺紋也會減少。因此,多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物,適當的補充維生素C,可延緩皮膚的衰老。

4.頭髮——30歲開始衰老

男性出現脫髮現象通常出現於30歲之後,一根頭髮通常是從發囊中長出的,3年後脫落,然後新的頭髮長出。然而,男性30歲早期受睾丸激素水平的周期影響變化,導致發囊收縮出現脫髮現象。這樣,每一根新長出的頭髮比之前更加細,最終所有發囊越來越收縮,細頭髮茬不會長出來。

許多人到35歲之後會出現許多灰白頭髮,在我們年輕時,我們的頭髮是黑素細胞發囊形成的色素控制。隨着我們年齡的增大,黑素細胞的活躍性降低,更少的色素生成,頭髮顏色變淡,灰白色頭髮逐漸出現。

應對方法:

按摩頭皮,每次5分鐘,早晚各一次,力度以頭皮微痛為宜。按摩時,雙手指腹垂直於頭皮,從前髮際線到後髮際線,沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到後,並逐漸向兩側移動,叩擊按摩整個頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊,也不要太用力。

5.肌肉——30歲開始衰老

肌肉組織經常被建立和分解,這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而,當人們進入30歲之後,肌肉組織的分解大於形成。一旦人們進入40歲之後,人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%,但是有規律的體育鍛煉可有助於避免該現象的發生。

應對方法:

經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化,同時有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以適當吃一些巧克力並積極進行鍛煉,這樣也是鍛煉肌肉的好方法。

6.聽力——30歲開始下降

應對方法:

1、使用耳機的時間不能太長,建議一小時左右要休息一會,讓耳朵透透氣;

2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物,有助於擴張微血管,改善內耳的血液供應,防止聽力減退。

7.乳房——35歲開始衰老

當女性進入30多歲,其乳房開始逐漸失去組織和脂肪,乳房的大小和豐滿度開始減小。當女性進入40歲,其乳房開始下垂,乳暈開始相應地收縮。值得提醒的是,儘管隨着年齡的增大,會增大出現乳腺癌的概率,但這與乳房結構改變沒有多大關係。

應對方法

1、20歲後少食辛辣食品,穿穩固的內衣;

2、30歲後要注意產後的胸部變化;

3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前做10-20分鐘乳房按摩,同時還能自檢。方法是平躺在床上,以乳頭為中心,用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩,以手指能觸壓到肋骨為宜,一旦發現有結節、腫塊的情況,最好儘快找專科醫生詳細檢查。

8.生殖能力——35歲開始衰老

女性生殖能力開始從35歲減弱,卵巢內的卵細胞質量開始下降。其子宮內壁變得更加薄,使得受精機率降低,同時對精子形成一種環境敵意。

男性生殖能力也隨着年齡的增大而減弱,當他們進入40歲之後,其配偶流產概率很高,其原因是精子質量下降。

應對方法

1、生娃要趕早,40歲後只有10%的人有生育能力了。看病別太晚,35歲以前一年不孕,35歲以後半年不孕,最好看生殖專科醫生;

2、習慣要養好,提前兩個月「封山育林」(戒煙戒酒),少喝飲料多喝水,不要過度勞累,運動要適量。同時,保持良好的心理狀態有助於懷孕,在心理放輕鬆的情況下能提高20%的受孕率。

9.骨質——35歲開始疏鬆

人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中,而到35歲,損耗速度開始加快,最終損耗大於補給。女性步入更年期後,骨骼更日趨「脆弱」,更容易發生骨質疏鬆症。

應對方法

1、多食用含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等;

2、堅持科學的生活方式,堅持體育鍛煉,50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。

10.牙齒——40歲開始衰老

隨着年齡的增長,人體將生成更少的唾液,而唾液可以沖走細菌,因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨着人類進入40歲之後,齒齦也逐漸開始衰減。

應對方法:

認真刷牙,每個牙面需要刷15-20次,上面牙齒從上往下刷,下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時,將牙刷放在牙齒咬合面上,稍用力以水平方向來回刷。而且,每半年或一年最好去醫院洗一次牙。

11.眼睛——40歲開始衰老

當人們進入40歲之後,很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡,他們出現的老花眼,會影響我們近距離觀看物體的能力。英國南安普敦大學眼科學教授安德魯•洛特瑞稱,隨着年齡的增大,眼睛視覺聚焦能力惡化,其原因是眼睛肌肉變得虛弱。

應對方法

工作間隙不妨畫畫「十」字,身體坐直,伸出食指在臉部前方正中,讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動,然後回到正中央,再依次向右、向上、向下移動。每次連續做5-10次,每天可做3-5次,能促進眼部肌肉和睫狀體的運動,緩解眼疲勞。

12.心臟——40歲開始衰老

心臟會在40歲左右開始衰老,向全身輸送血液的效率降低,血管壁彈性下降,動脈變硬,容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

應對方法:

多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究論文所述,運動能夠誘導生理性的心臟生長,增強心臟的修復功能,對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

13.前列腺——50歲開始衰老

倫敦前列腺中心主任羅傑•柯爾比教授稱,隨着年齡的增長,前列腺經常會變得肥大,從而導致尿頻現象。這就是50歲之後過半男性出現的前列腺增生,而在40歲之前很少出現該病症的原因。

前列腺增生是由於前列腺吸收了大量的男性睾丸激素,從而增強了前列腺細胞的生長。正常的前列腺大小僅有胡桃一般,但是前列腺增生後會增大至橘子大小。

應對方法:

平時養成及時排尿的習慣,特別是老人,平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激,多食蔬菜水果、堅果類食物,如南瓜子等對保護前列腺很有益處。

14.腎臟——50歲開始衰老

50歲時,人的腎臟開始衰老,憋尿的能力變差,男性前列腺開始出現增生的問題。

應對方法:

1、多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿;

2、合理膳食,營養均衡,多鍛煉身體少吃藥,不濫用抗生素有利於腎功能;

3、平時也可以多按摩腰部。

15.腸道——55歲開始衰老

一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關係,倫敦醫學院免疫學教授湯姆•麥克唐納稱,當人們的年齡超過55歲時,腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降。最終的結果是,我們將遭受消化能力減弱,腸道疾病增加的事實,其中便秘就是隨着人體衰老,中老年所經常表現出來的一種癥狀。

應對方法:

要做到「兩通」:一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅,情緒暢通。當然,一些小技巧也能幫助養護腸胃,比如吃飯時細嚼慢咽,增加膳食纖維攝入等。

16.味覺嗅覺——60歲開始衰退

我們一生中最初舌頭上分佈有大約10000個味蕾,到老了之後這個數可能要減半。過了60歲,我們的味覺和嗅覺逐漸衰退,部分是正常衰老過程的結果。

應對方法:

盡量不抽煙不喝酒,也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。

17.聲音——65歲開始衰老

隨着年齡的增長,我們的聲音會變得消聲和嘶啞,進入65歲,喉嚨中的軟組織會逐漸變弱,從而影響喉嚨聲音的音調、響度和質量;女性的聲音可能會變得嘶啞和音調降低,而男性則相反,他們的聲音會變得稀薄和音調高亢。

應對方法:

1、正確發音,是所有人最好學習的護嗓方法,正確的發音應由身體多部位共同作用,運用腹部、膈肌等的力量;

2、不能用假聲,憋着嗓子說話,會加重聲帶磨損;

3、感冒期、炎症期要及時治療,否則由急性轉為慢性,根治就將較難了;

4、盡量避免粉塵刺激。

18.膀胱——65歲開始衰老

當人們進入65歲之後,會逐漸減弱對膀胱的控制,膀胱功能的減弱隨着人體的衰老是很明顯的,但並不是完全的。女性更容易出現膀胱問題,當65歲之後她們經歷過絕經期,雌性激素下降使尿道中的組織變薄、變弱,減少對膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力與中年人相比,只是中年人的一半。

應對方法:

如果出現尿頻尿急,你可以和你的膀胱多點交流,做點膀胱訓練,將每次排尿時間推後5-15分鐘。堅持一周後,在此基礎上再延長5-15分鐘,癥狀會逐漸緩解。如果這個膀胱訓練沒有幫助,應去醫院就診。

19.肝臟——70歲開始衰老

肝臟似乎是唯一能挑戰衰老進程的器官,其再生能力很強,也是最後開始衰老的器官。所以常常在醫學上有70歲的老爺爺給20歲小夥子換肝臟的例子。

應對方法:

1、忌油膩、辛辣、高脂肪的食物,多吃穀類食物、蘑菇海帶、青蘋果等;

2、保證充足、高質量的睡眠,適當運動;

3、常按太沖穴、三陰交穴。

現在我們總結一下:

20歲的人,肺功能開始衰退,大腦開始衰老

25歲的人,皮膚開始衰老

30歲的人,頭髮、肌肉開始衰老,聽力開始衰退

35歲的人,乳房、骨質開始衰老,生殖能力開始衰退

40歲的人,牙齒、眼睛、心臟開始衰老

50歲的人,前列腺、腎臟開始衰老

55歲的人,腸道開始衰老

60歲的人,味覺開始衰退

65歲的人,聲音開始衰退、膀胱開始衰老

70歲的人,肝臟開始衰老

是時候了,我們得認認真真的對待自己的身體,讓我們一起來對照人體衰老的時間表,對症下藥,留住青春的腳步,讓衰老來得慢一點吧!

畢竟,抵抗不了衰老的速度,挽留不住青春的腳步,只有讓自己健健康康才能對得起時間的路、只有積極去奮鬥才能讓生命算數。

責任編輯: 趙麗   轉載請註明作者、出處並保持完整。

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