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天天盯電腦腰酸背痛?學一招簡易拉伸動作吧!

各種各樣簡單的拉神運動等對長期坐辦公室的人非常適用。圖為2015年5月13日,加州一個活動中Karena Dawn在領操。(onathan Moore/Getty Images for Tone It Up)

天天盯電腦腰酸背痛?跟物理理療師學幾招簡易的拉伸動作吧。

長期坐在辦公室的上班族,經常會感到肩頸痠痛、腰酸背痛。事實上,這些都是因為現代人少運動,加上工作壓力大,而容易引起的問題。

物理治療師吳青霖說,對於久坐的上班族,可以透過一些簡易的動作,來預防或是舒緩肩、頸、腰與背的酸痛問題。下面介紹的3個簡易的伸展動作,能有效放鬆肩頸與腰背的肌肉。

1.背部貼壁

將後腦、臀部與腳跟貼壁站立,雙手伸直舉高,手心向前,手背貼着牆壁,抬頭挺胸,身體先慢慢向左側彎,使右側腹部的肌肉充分獲得伸展,再慢慢回正;身體再慢慢向右側彎,使左側腹部的肌肉充分獲得伸展,再慢慢回正。上述動作連續重複做10次,肩部與頸部不要出力,伸展之後聳肩放鬆一下。

天天盯電腦腰酸背痛?跟物理理療師學幾招簡易的拉伸動作吧。

2.起立與坐下

坐在椅子上,將腰背挺直,雙手交叉在胸前,重複進行起身站立與坐下的動作。上述動作連續重覆做20次,每次起身站立的動作要確實,做完之後全身放鬆扭動一下。

3.向左右點頭

保持正確直立的坐姿,將頭先轉向左邊,接着點頭10下,再慢慢回正;接着頭轉向右邊,接着點頭10下,再慢慢回正。上述動作連續重覆做10次,點頭的速度無需太快,做完之後頸部做360度的旋轉放鬆。

各種各樣簡單的拉神運動等對長期坐辦公室的人非常適用。圖為2015年5月13日,加州一個活動中Karena Dawn在領操。(onathan Moore/Getty Images for Tone It Up)

 

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:大紀元責任編輯任浩 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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