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冬季消除小肚腩 按摩這裡消脂快

消除小肚子方法,長期堅持會有一定的效果。(網絡圖片)

冬季天天坐辦公室,小肚子一天比一天大,這時就要提前做好預防準備工作,如果沒有時間鍛練又不能運動,該如何讓肚子上的贅肉消失呢?

快速消除小肚腩

一、揉擦腹部

練習者仰卧於床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往複按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

二、體轉

兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。

四、依次高抬腿

兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗台上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。

五、仰卧起坐

練習者仰卧在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反覆數次。

六、扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續反覆數次。

總結:

六種消除小肚子方法,長期堅持會有一定的效果的。

阿波羅網責任編輯:陳柏聖 來源:健康養生網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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