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今天是立冬 氣溫降幅有限 進補挑食材控熱量

今天是立冬,代表冬天就要到了。中央氣象局氣象預報中心主任鄭明典表示,明天才會有較明顯天氣變化,雖然氣溫降幅有限,但也應該會有感。民眾在立冬這天,常有進補的飲食習俗,國民健康署網站宣導進補聰明搭配,得到進補的效益,並且健康過個冬天。

鄭明典在社群網站臉書(facebook)貼文表示,記得小時候,學校是10月1日換季。天氣型態上,現在已有大陸冷高壓一個接一個通過,但冷空氣還是偏北,台灣還沒有冬天的感覺,還要再等等。

中央社報導,立冬代表冬天就要到了。民眾常有進補的飲食習俗,常見補品有燒酒雞、薑母鴨、羊肉爐、麻油腰花、葯燉排骨、十全大補湯等。

國民健康署網站宣導進補聰明搭配,得到進補的效益,並且健康過個冬天。

(一)計算BMI控制熱量

慎選食材、控制熱量,一人份補品常有三、四塊肉,瘦的雞鴨肉約200大卡熱量、油脂多一些的牛、羊、豬肉,可能有280大卡(等同一碗飯)或更高的熱量。麻油、糖、酒各一湯匙調味,就會再加入180大卡熱量,其他如葯膳材料紅棗、枸杞、龍眼乾,都有一些糖份和熱量的提供。

(二)挑選合宜食物材料

缺鐵性貧血者可以用鐵質高的食材如鴨肉、牛肉、羊肉;痛風、高膽固醇血症者,避免選腰子、大腸、肝臟、豬心等普林與膽固醇高的食材、也不宜選油脂過高的三層肉,燉雞、燉肉、燉內髒的湯品,痛風患者宜忌口;血壓過高或有心、腦血管疾病病史的病友,注意鹽分、膽固醇、飽和油脂,也要注意補品中勿大量加入酒精。

(三)補品三餐聰明搭配

(1)冬令補品當成正餐食用,並多配一些青菜、水果與五穀類。

(2)補品中的油脂、鹽分多,正餐的菜色宜清淡。

(3)每次進食量亦要控制,若烹煮或購買了較多的補品,就宜分次吃或多人分食。

(4)選用低油脂去皮的肉品,並將肉類燙煮過,清除上面浮油再加佐料或藥材燉煮。

(5)麻油與酒,則應視身體情況酌予減量。

阿波羅網責任編輯:鄭浩中  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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