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胖就胖在最後幾口

壹心理導讀:超重人群中的大部分人,不是因為每天暴飲暴食,而是因為每頓多吃了最後那幾口。

俗話說“一口吃不出個胖子”,肥胖不是一頓兩頓大吃大喝造成的,需要一個長期積累的過程。減肥同樣需要一個長期的過程。

很多減肥方法要求人們經常性地挨餓。有的方法要求每天只吃一頓正餐;還有的方法是早上和中午吃好,晚上不吃。這些都是有效的減肥方法,但不容易堅持。因為減肥是個長期的過程,如果個人的毅力不強,就容易半途而廢。

減肥者的食物應該是經過精心選擇的,熱量少卻體積大,能把胃充滿的食物。要求嚴格的,甚至要計算每一餐攝入的熱量,儘可能地減少攝入熱量。這樣減肥者的精神壓力會很大,特別是剛剛開始減肥的人,會喪失吃飯的樂趣,會讓他們處於精神壓抑的狀態。

嚴格控制飲食的方法,大多數減肥者很難堅持。減肥的目的不是每周減少多少體重,而是養成良好的習慣,能夠長期堅持下來。在把體重減下來後,應努力做到不反彈,盡量控制在正常的範圍。

現代社會生活節奏緊張,在外面吃飯的機會很多。有人進行過調查,餐館裏的套餐所含的熱量大大超過人體所需要的熱量,哪怕是每天只在外面吃一頓,也會嚴重過量。有些餐館提供的套餐,所含的熱量幾乎達到人體一天所需的熱量。專家建議,當飯菜端上來後,先划出三分之一打包,再吃剩下的三分之二。

人是否進食是由飢餓感驅使的,進餐後吃多少,就不再由飢餓感驅使。當你開始進食後,飢餓感很快就消失了。驅使你繼續吃的,主要是食慾和慣性,特別是吃東西的慣性。有人說胃是被撐大的。長期限制飯量,也可以讓胃變小。有些人能吃,有些人不能吃,就是這個原因。以現在食物的營養結構,每天少吃一頓,也不會出現營養缺乏。如果大家看看營養學家給過度肥胖者制訂的食譜,就知道維持我們每天所需熱量的食物量是多麼可憐,甚至連我們的一頓正餐都比不上。

減肥僅僅靠節食是不行的。飢餓會使人體在消耗能量上更加節約,也就是新陳代謝的速度變慢,因此減肥就更困難。在減肥過程中,往往一開始體重下降得很快,隨後越來越慢,到了後來,減少一斤半斤都很困難。飢餓還使人的食慾越來越旺盛,愈發難以堅持。最簡單有效的方法就是逐漸地減少飲食量,只要堅持下來,飯量肯定會減少。

逐漸減少飲食量既不喪失飲食的樂趣,也不影響食慾,能減少節食的痛苦。不要小看每頓飯少吃的那幾口,長期下來就會形成條件反射,一段時間以後,每到剩下幾口飯的時候,大腦就會發出指令,使你感覺已經吃飽了,就不想再吃了。

作為節食的輔助方法,可以把家裡的碗和盤子都換成小一號的。不久你就會發現,每頓用不着做以前那麼多飯菜了。還有一個輔助方法,飯後立即刷牙,目的同樣是讓大腦形成條件反射,提醒大腦進餐結束了。

不要小看人體的自我調節能力,人同樣能對飲食習慣加以調節。當人習慣吃少以後,身體會變得更健康。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:壹心理 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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