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慢性壓力是隱形殺手,三個時刻讓人放鬆

長期的慢性壓力是身心健康的“隱形殺手”,不僅會使人焦慮,還會導致血壓升高、抑制免疫功能。近日,台灣《康健》雜誌總結出3個時刻能很好地幫助我們緩和情緒、放鬆大腦。

給自己一段不被打擾的如廁時間。早上總是手忙腳亂的人要注意了。為了趕着上班,沒時間好好上廁所,容易導致交感神經過度作用,令人無法放鬆,沒有便意。因此,建議早上早點起床,確保有充裕的時間上廁所,而且不要將手機、雜誌等帶入廁所。

進行呼吸練習。呼吸練習能鍛煉我們的自律神經,放鬆心情。吸氣是主動行為,能活化自律神經,吐氣是被動行為,令副交感神經優先作用。每天睡前平躺在床上,在肚臍上方放一個小枕頭,用力吸氣把枕頭頂起,然後呼氣讓枕頭落下,剛開始每次練習2~3分鐘,逐漸增加到每次5~10分鐘。

抬頭看看雲彩的變化。緊張忙碌的工作狀態,讓人無暇欣賞身邊的風景。在你感覺壓力大、無法思考時,不妨抬頭看看天空中雲彩的變化,這能讓大腦平靜下來,放鬆血管,促進大腦釋放內啡呔,令人獲得愉悅感,暫時忘卻煩心事。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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