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走路也是一門技術活這樣走路鍛煉最養生

我們每天都走路,這是我們平時最簡便的運動方式。然而,並不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果,相反有些走路方式還有可能會損傷身體。走路也是有一定的技巧的,下面,讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。

走路對身體的好處簡述如下:

1、維持好身材。

每日步行5000步(40分鐘完成),可消耗300大卡,每周可減重1-1.5公斤

2、增進身體機能,預防慢性疾病。

3、增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力,可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走時配合呼吸的吐納,能帶動全身血氧的循環,可預防老化痴呆與健忘。

4、控制慢性疾病的好藥方。

5、持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。

6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。

7、多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。

為保證鍛煉效果,快走應至少每次40分鐘~60分鐘

不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號,其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算,“6000步”大概就是快走40分鐘,而“10000步”則需要一個多小時。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長,從快走半小時開始。快走時,一般應使心率維持在每分鐘120~140次,且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可以輔助慢跑,做到“走跑結合”,進而達到較好的健身目的。

走路姿勢:腳步正,曲臂擺

快走時,還應配合正確的擺臂姿勢,即曲臂擺,因為直臂擺容易使胳膊充血,引起不適;而在走路步幅上並沒有太多要求,只要自己覺得合適就好。

傍晚四五點走路最好

不少老年人習慣早上鍛煉,但在陸一帆看來,傍晚四五點鐘會更好。因為對於有心腦血管疾病的老人來說,早晨鍛煉是一個誘導疾病發作的高危因素,且早晨空氣濕度大,不利於污染物的擴散,很多地點的空氣質量並不好。

如果選擇在晚飯後鍛煉,則應在飯後半小時,並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時,比如晚上10點睡覺,8點就要結束鍛煉。因為快走會加速血液循環,使身體保持在一定的興奮狀態,如果結束運動和睡覺的間隔時間過短,容易造成失眠。

運動後,應做一些平復情緒的事,如看書、聽輕柔音樂等,在情緒穩定後再上床睡覺。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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