很多人都有過這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。
遇到這種情況，有時翻個身又睡着了；可有時翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡着，這樣反反覆覆讓人很困擾。為什麼每天半夜總會醒？
為什么半夜總會「自然醒」？
中醫認為，人體臟腑與十二個時辰相對應。在相對應的時辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強，如果臟腑有異常，就會出現難莫名清醒且以入眠的情形。
因此，這種情況可以通過疏通相應經絡來解決，有時會立竿見影。
夜裏這兩個時間最容易醒
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丑時：凌晨一點至三點
凌晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣鬱等症狀，在氣血流注到肝經的時間段，自然把人喚醒。
建議：此時敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。
敲打手勢：敲肝經時，拳握緊、用小指掌指關節敲。
敲擊方法：
1、輕敲3－5遍後，在大腿內側的「陰穴」會有強烈痛點，可進行點揉。
2、「太沖穴」在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然後點揉，如果有痛點需要疏理。
3、雙腳着地，一手握空拳輕敲大腿內側。
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寅時：凌晨三點到五點
這個時辰是肺經當令，也就是肺功能最強的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。
建議：肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘。經過一段時間的反覆按摩後，穴位處的痛感會減輕，會發現自己夜間驚醒的症狀有減輕。
敲打方法：掌心向上，前臂放鬆平舉，另一手握空拳輕敲肺經巡行處。
輕敲3－5遍後（前臂一定要放平），多數肺臟功能有異恙的人在「孔最穴」會有明顯痛點。此時，可對痛點可採用按揉或點揉的方法進行疏理。
點揉「魚際穴」「魚際穴」在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時，拇指要靠向第一掌骨發力，肺有疾時此處也會痛感明顯，可是有人開始時痛感不重，當把「孔最穴」疏通之後，感覺才會出現。
儘量控制這個時間段內入眠
切記：熬夜傷身！
曾有調查顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低；而少於4.4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應保持在5.5-7小時才更健康！
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子時23:00：入眠
子時(23:00-1:00)：此時睡得足，黑眼圈不露。中醫理論認為；「肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。」人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽汁有多清，腦就有多清。」反之，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
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丑時1:00：熟睡
丑時(1:00-3:00)：此時最好進入熟睡階段。中醫認為，丑時是肝經當令，肝血推陳出新。《黃帝內經》中有言，「人臥血歸於肝，肝受血而能視」，也就是說肝臟有貯藏血液、調節血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺！
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寅時3:00：醒了也別着急起
寅時(3:00-5:00)：此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和氣血不足有很大關係。即使醒了睡不着也別急着起來，可以先在被窩裏活動活動手腳再起。
溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循「221」原則，即醒來後現在床上躺2分鐘，起來後稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
註：並不是說睡覺時間只能集中在以上6個小時，比如早上六點當然也可以繼續睡，視情況而定，只要保證充足、規律的休息，就沒有大礙~
這樣吃睡得更香
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入睡困難：枸杞
中醫認為枸杞，中醫認為，夜間口乾多由肝腎陰虛導致津液不足所致，枸杞味甘，具有滋補肝腎、明目生津、安神的功效。睡前吃一把枸杞可以滋養肝腎，緩解夜間口乾並有助於睡眠。
入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不着，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調節肝血不足。
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容易驚醒：山藥
中醫學認為，健脾益胃，並且能夠助消化，還有滋腎益津的作用以及益肺止咳、降低血糖、延年益壽、改善內分泌系統等作用。對於常年的暴飲暴食或者是一些不良的飲食習慣而傷及脾胃導致失眠的患者，可以吃山藥來緩解。
有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯！
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多夢：蓮子
中醫認為蓮子性平、味甘澀，入心,脾,腎經，能夠養心安神、補中養神，蓮子含有多種維生素、微量元素，營養豐富，有助於放鬆情緒，常吃蓮子能夠提高睡眠質量，促進入睡，改善多夢的情況。並且蓮子還具有增強記憶力，健腦的功效。
多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放鬆心情外，還應多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~
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睡眠質量差：核桃
中醫認為，經常食用核桃仁有助於睡眠，特別是對腎虛引起的失眠有醫治作用。
核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用和減除壓力的作用，有助於睡眠。飲食習慣的改變能更好的幫助我們的身體應對外界壓力。
這裏說的睡不好，包括「睡醒了也全身疲憊、睡覺時總愛出汗、總是沒精神」等等，這些都可能是腎氣不足的表現。推薦核桃、桂圓、黑豆等補腎食物！