睡覺很重要。孩子不僅需要早睡，還需要深度睡眠，很多孩子因為睡眠質量太差，身體的能量一直無法跟上去。
所以孩子的晚餐要簡單，要減負，要七八分飽，減輕脾胃負擔，孩子才能睡的踏實，睡眠比較深。孩子吃撐吃膩，睡覺就不踏實，中醫講「胃不和則臥不安」。
夏日的晚餐，可以多喝粥，因為粥好消化吸收，且能迅速補充津液，因為夏天流汗多，津液耗損量很大，很多人夏天沒有胃口，就想吃一碗粥，這是身體本能呼喚。
健脾清熱粥
做法：將百合干提前浸泡2個小時，南瓜切小塊，然後與大米一起熬粥，待粥煮熟後，即可食用。
功效：南瓜可以補脾胃，百合可以養心陰，安神清熱，一起與大米熬粥，可以補脾胃，安心神，去火氣。適合一周歲以上的孩子。
安神健脾粥
食材：紅棗、蓮子、大米
做法：蓮子提前浸泡4個小時以上，然後與紅棗、大米一起熬粥，待蓮子、粥煮熟後，即可食用。
功效：健脾安神，補氣血。適合一歲半以上的孩子。
減負粥
做法：將薏米提前浸泡4個小時，陳皮、山楂浸泡30分鐘，然後與大米一起熬粥，待粥煮熟後，去掉薏米、山楂、陳皮，即可食用。
功效：消食清熱，祛痰濕。適合兩歲以上的孩子。
為什麼要推薦這款減負粥呢？
因為有些孩子積食有一段時間了，寒熱濕夾雜，積食會導致孩子睡眠不好，可以適度消食，減輕脾胃負擔，幫助睡眠。
如果孩子白天吃了一頓大餐，肚子撐着，晚餐沒有食慾，可以餓一頓，清清腸道，氣血暢通，也有助於睡眠。
按摩腳底，提高睡眠質量！
如果孩子晚上做作業太累了，睡覺的時候，我們可以給孩子按摩腳底，讓孩子放鬆下來，心神安寧，進入深睡眠。
腳底按摩，可以用養生達人蘇東坡的最愛——睡前搓湧泉穴，讓心腎相交，引火歸元，睡個好覺。
如果我們睡覺不好，睡前關機，然後盤膝而坐，腳心向上，搓熱雙手，是用手心的勞宮穴搓熱湧泉穴，讓心慢慢安靜下來，心神回歸，晚上也會睡的比較踏實。
如果睡前長時間看手機，特別是刷短視頻，內容一直不斷變化，心神是被打亂的，睡覺質量就比較差。
我們可以給孩子這樣按摩湧泉穴，具體方法如下：
1、搓熱我們的雙手，用大魚際或者掌根搓湧泉穴100次左右。
2、然後再揉湧泉穴5分鐘左右。
3、左右腳各做一遍。
在做的過程中，讓孩子慢慢進入夢鄉里，我們不要嘮叨，不要說不開心的話題，不要在睡前教育或批評孩子，讓孩子心情放鬆，沒有壓力，進入深睡眠。孩子進入深睡眠有利於生長激素分泌，幫助孩子長高。