久坐，成了現代人的生活姿態。上班時間都坐在工位上，回到家裏要麼坐在沙發上看電視，要麼刷朋友圈。
近日，一項針對大約8000名中老年人的最新研究發現，坐半個小時，起來活動一會兒，可明顯降低全因早逝風險。該研究發表在國際頂級流行病學期刊《美國流行病學雜誌》（American Journal of Epidemiology）上。
「我們的研究結果強調了體育活動對於公共健康的重要性。長時間伏案後，脂肪燃燒更少，血液流動緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於血管壁上。適度的身體活動能為健康帶來益處。」哥倫比亞大學醫學院專家、該研究的第一作者Keith Diaz博士說。
根據最近的一項調查，在美國大約四分之一的成年人每天久坐超過8小時。
Diaz的研究團隊發現，相比經常走動的人，久坐不動的成年人全因早逝風險更大。他們還發現，每次連續坐的時間不超過30分鐘的人死亡風險最低。這表明，每30分鐘起來活動一次，可以降低死亡風險。
活動強度多大，才能抵消久坐的不良影響呢？
該研究納入了7999名年齡超過45歲的中老年受試者。每位受試者每天佩戴監測活動的設備，記錄久坐的時間，以及身體活動的次數和強度。
研究發現：
每坐30分鐘，起身進行低強度體力活動，可以將早逝風險降低17％。
每坐30分鐘，起身進行中強度體力活動（強度為低強度活動的兩倍），可將早逝風險降低35％。
「坐半小時到一個小時，血液都集中在下肢，血液回到心臟需要克服重力。如果因為工作需要不得不久坐，大家可以通過頻繁的起身、活動來降低早期死亡的風險。」 Diaz表示。
活動多長時間才有效果？
研究人員表示，短時間的活動（即使只有一到兩分鐘），也會對身體有好處。
科研人員稱：「未來的研究中，我們會具體研究體力活動和久坐行為對特定疾病的影響，比如心血管病風險。」
在近期的另一項研究中，美國加州大學聖迭戈分校的研究者發現，每天少坐1個小時，心臟病的風險就會降低兩成以上。
Mayo Clinic醫學博士愛德華·R·拉斯科斯基（Edward R. Laskowski）表示，減少久坐的時間，增加活動的次數，有助於改善健康狀況。他同時推薦了幾種適合工作中進行的活動：
每工作30分鐘便站起來伸伸懶腰、接杯水。
站着進行電話會議。
可以嘗試使用站立式辦公桌。
與同事一起邊走路邊開會，代替會議室里久坐。
