最近，一項超100多萬人的研究顯示，60歲及以上的人多做一些運動可以預防心臟病和中風。
據研究人員所說，他們每年對110萬名60歲及以上的老人進行兩次體檢。在每次體檢中，參與者會回答有關體育活動和生活方式的相關問題。
根據參與者的答案與體檢結果，研究人員發現：運動不足的人出現心臟和血管問題的風險增加了27%，而運動量增加的人患心血管疾病的風險降低了11%。
但是，做什麼運動好呢？跑步、游泳等是很好的運動，但是需要較強的心肺功能支持；瑜伽、倒走沒那麼快節奏，但是腰椎間盤突出的患者又不能做；爬山爬樓太傷膝蓋、關節，也不是首選。
在眾多運動里徘徊了許久，終於，我們把目光放在了一項健身運動上——引體向上。
引體向上
引體向上是一個慢節奏，高強度的運動，被稱為鍛煉上肢的黃金動作，在所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中是參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式。
同時，引體向上也是國家認可的運動。2014年國家規定，中學生和大學生必須測長跑，初中以上男生必須測引體向上。
引體向上的好處
增強力量
引體向上屬於慢節奏、高強度的無氧運動，能夠極大的激發細胞潛力，促進營養物質的吸收，使我們的肌肉組織更有力量。同時，引體向上鍛煉的部位較多，能夠增強我們對肌肉的控制能力。
增加穩定性
引體向上是所有健身鍛煉的必備運動，它能夠較大程度鍛煉核心肌群的力量，即腰腹肌群，胸背肌群（還有較少的臀肌，腿肌），增加人體的穩定性。
解決體態問題
胸背部肌肉是人體體態的關鍵，由於現如今伏案工作的強度較大，並且缺乏運動，許多人肌肉都有胸強背弱的問題，導致高低肩、圓肩、駝背等。引體向上是發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中是參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式。
降低心腦血管風險
引體向上還有一個隱藏的好處——降低心腦血管風險。由於血管、神經的分流，在人體四肢的血管和神經都較為細小。握住單槓能夠活躍這些細小的神經血管，促進血液流入流出，加強人體的血液流通。
鍛煉心肺功能
配合正確的呼吸模式，身體上拉時吸氣，還原時呼氣（不可長期憋氣），能夠有效的增加肺活量，鍛煉心肺功能。
緩解腰間盤突出
引體向上時，身體會因為重力向下牽引，使脊柱壓力減小，可以幫助緩解腰椎間盤突出，有利於腰椎問題的改善。
鍛煉肌群
上肢肌群
引體向上要求有一定的握力和上肢力量，並且在引體向上的過程中，握法微小的改變也會調動不同的肌肉參與進來。所以引體向上動作能夠訓練到大部分的上肢肌肉，強度最高的即我們熟悉的肱二頭肌，還有肱三頭肌，三角肌，肱肌等。
背部肌肉
此動作主要針對背闊肌，也會鍛煉到小圓肌、斜方肌下半部分、菱形肌和肱二頭肌。引體向上可以有效地緩解背部疲勞，在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。還能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌、菱形肌。
腰部肌肉
在引體向上中，需要我們的腰腹力量來維持軀幹不動，保證身體挺直，有意去利用腰腹肌肉上提身位時，能夠有效的訓練腰腹肌肉。
引體向上對腰是有好處的，可以幫助緩解腰椎間盤突出。引體向上有點類似於吊掛或者牽引治療，身體會因為重力向下牽引，使脊柱壓力減小，可以幫助緩解腰椎間盤突出，有利於腰椎問題的改善。
引體向上怎麼做
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎掛槓鈴片來加重。
休息與拉伸
在每次練習結束之後，需要對練習部位進行拉伸與按摩，使其能夠放鬆下來，得到充分的休息，加快乳酸代謝效率，促進骨骼肌細微破損面的恢復與骨骼肌的生長效率，在預防肌肉酸痛的同時還可以預防疲勞性的損傷，以達到更好的練習效果。
