在你學習的過程中，改變呼吸模式可以有效且快速地改變你的狀態。當身處壓力的情況之下，學習如何放鬆是一種常被低估但不可或缺的工具，可以幫助我們將自己的狀態轉變為健康和恢復的狀態。
現代生活讓我們承受着前所未有的壓力。讓你吃驚一下，當今世界上90％的數據是在過去兩年中創造出來的。隨着電子郵件和智能手機帶給我們的大量資訊疾速增加，難怪有這麼多人掙扎着想要尋求穩定和放鬆。
正如我在「呼吸練習的基礎工具」一節中所提到的，很少有人真正知道如何減輕壓力，並經常以為放鬆就是恍神、麻木，或壓抑感受。
放鬆呼吸法可以作為解決壓力的解毒劑，也是一種健康的方式，幫助你學會放鬆、釋放能量，並使身體處於調整狀態。
放鬆呼吸法正是向古代瑜伽練習中的鼻孔交替呼吸法，這是我在二十出頭時最先學到的調息法之一。本練習在雙手的幫助下，交替完成每個鼻孔的充分呼吸。放鬆呼吸法是一種強有力的練習，能夠緩解壓力、讓你快速冷靜，並降低血壓。本呼吸法更有助於平衡身體中的能量中心，這是緩解身心壓力的關鍵。
現代生活很容易讓人不知所措並情緒超載，所以學會一個隨手可得的方便練習，來支持我們的神經系統在壓力來臨時放鬆自己，這一點至關重要。我記得多年前聽過一位老師說壓力不是壞事也並非負面；重要的是我們如何處理與壓力的關係。放鬆呼吸為我們的身心提供釋放和整頓的安全空間，以達到掌握健康的效果。
看下一頁來跟着練習5分鐘放鬆呼吸法吧
姿勢：坐正
時間：五分鐘
練習法：
找一個舒適的坐姿，伸直脊柱並放鬆臀部。
設定練習動機。
放鬆緊繃的下巴。
將左手放在左邊膝蓋上，掌心朝上。
輕輕地將右手無名指放在左鼻孔上，右手拇指放在右鼻孔上。而你的食指和中指則往下折到手掌中，放鬆你的小指。
透過鼻子深吸一口氣，再從嘴巴呼氣。用拇指閉合右鼻孔，然後透過左鼻孔緩慢吸氣。用無名指閉合左鼻孔，摒住呼吸一會兒。
放開你的右鼻孔，並緩慢呼氣。暫停。兩邊鼻孔交替呼吸，便完成一次放鬆呼吸法。
練習五到十個循環，使用兩邊鼻孔交替呼吸。
鬆開手並放回大腿上。
正常呼吸並休息一分鐘，注意任何變化。
結束練習。
記錄在日記中。
#筆記
記得總是透過剛剛呼氣的同一邊鼻孔接着吸氣。一開始練習五個循環是標準，更加熟悉本練習後，最多可以連續九個循環。
一致的呼吸有助於放鬆呼吸法。嘗試讓吸氣、停頓和呼氣的長度相同，以便更順暢地練習。一個簡單的方法就是吸氣三秒、閉氣三秒，呼氣三秒，再閉氣三秒。隨着你對練習的熟悉度增加，便可以增加秒數，並密切注意不同效果的微妙之處。
不要在任何練習中強行摒住呼吸。保持透過鼻子一進一出的呼吸很重要。練習時，手指輕輕放在鼻孔上；沒有必要用力壓。放鬆呼吸法起初可能很棘手，所以請對自己有耐心。經過一段時間的練習後將變得更容易。放鬆呼吸法也可以作為在冥想前的理想練習。
