現實生活中的小事也是這樣，高高的堂叔到我家串門的時候，總會開着玩笑說：「長的太高了也彆扭，到了誰家裏都得低着頭才能進去。」說着就低着頭邁進了門檻，往往我母親就會接上一句：「是因為你長的高了，俺這門容不下你。」不知是表揚，還是批評，總會引來一陣陣笑聲。假如堂叔到我家進門時不低頭，必然就會碰着頭，自己造成了小痛苦，別人也跟着不自在，哪還有低着頭走進去換來的那種歡笑？
記得前些年我到石林、桂林遊覽時，遇到了一個個美麗自然的石洞，洞口都比平常人低，奇特的造型充滿了神秘和誘惑，這就是需要我們低頭的時候。假若不進去，就不知裏面有什麼風景和奇特的構造，有時還會留下遺憾；假如進洞口時不低頭，就會被碰頭甚而被碰得頭破血流。這個時候，無論怎麼顯赫、富有的人物，都低下了昂貴的頭，彎下了最貴的腰，去探尋石洞裏的風景。
這些看來都是生活中再平常不過的小事，卻說明了一個道理，現實生活中，在我們實現美好理想和遠大目標的征途上，有時需要我們昂首闊步，奮勇前進；有時需要我們低頭彎腰，才能跨過這道關鍵的門檻，獲得成功。智者懂得：能低者，方能高，能屈者，方能伸。
睡不好、人易老
睡眠不僅影響我們精神狀態
還會傷皮膚、折壽命
睡前試試這個動作
讓你氣色紅潤
身體越來越健康！
睡前瑜伽拉伸
中醫有個說法叫「筋長一寸，延壽十年」，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。
1、貓式伸展
▽
動圖來源：Keep©倍兒享瘦
這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部儘量貼近地面，拉伸雙肩。
可以促進全身的血液循環，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。
2、貓式伸展
▽
動圖來源：Keep©倍兒享瘦
以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。
3、下犬式
▽
動圖來源：Keep©倍兒享瘦
先以跪姿立於地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，儘量使腳跟貼於地面。保持動作，堅持5分鐘。
3個動作養顏保健
/抬腿/
睡前將雙腿貼牆抬高，這個動作對於平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。
抬腿好處一：減輕浮腫。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻，腿就可以有效緩解這些症狀，還能防止下肢靜脈曲張。
抬腿好處二：活血養顏。抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。
/踮腳/
踮腳尖這個簡單的動作，對於我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果。可以疏通小腿部的經絡，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。
因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對於有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。
/勾腳背/
小健之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個化血栓開關，醫學上稱其為「踝泵動作」。這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環，從而預防下肢深靜脈血栓的發生。
▲圖據《生命時報》
久坐不動的人，一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作，每2個為一組，做15組。
睡前一杯水
除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態，安心睡上一整晚。
檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用於改善秋天氣候乾燥引起的咽痛、感冒。
檸檬的香味，會抑制身體裏使人保持亢奮的相關激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放鬆心情，並很快進入平穩的睡眠狀態。
枸杞水：養肝護心
枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對於長期熬夜、作息不規律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。
長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。
入秋寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢、安然入睡。
美麗的外表和不老的容顏
都源於自律和堅持
希望大家能通過這些小運動
每天睡個美容覺
皮膚、身體樣樣好！
