如今，人們生活的節奏越來越快，除了工作時間，屬於自己私人的時間少之又少，於是怎麼快速簡便的鍛煉變成了上班族們競相關注的話題。
其實，最簡單的兩個鍛煉動作，一個是靠牆站。另一個是「金雞獨立」。
靠牆站確實很簡單，只需要給大家放一張圖，按照圖上面做就可以了。
靠牆站的要點在於，後腦勺、肩胛骨、臀部和小腿、腳後跟五點一線，都貼着牆。乍一看，靠牆站很簡單，但是對於初學者來說，堅持一兩分鐘都很難。建議每天靠牆站30分鐘，可以分為早中晚各十分鐘。
下面我們介紹「金雞獨立」。顧名思義，大體動作是一隻腳站地上，另一隻腳靠站立的腿上。這個鍛煉方式的要點在於，另一隻腳要腳板心要僅僅貼着站立的腳，最初可以貼在膝蓋處，如下圖。
慢慢的，可以調高放置的位置，最終腳板心應該緊貼着站立那一條腿的大腿根部。如下圖。
以上兩種鍛煉方式可謂是非常簡單便捷了，關鍵在于堅持。
